스트레스는 신체에 다양한 증상을 유발한다. 체중 증가, 피부 질환, 잦은 감기, 복통, 혈압 상승, 성기능 저하 등이 대표적이다. 스트레스 호르몬인 코티솔은 식욕을 증가시키고 면역 기능을 저하시킨다. 신체적 변화는 일상생활을 저해하므로 스트레스 관리는 필수적이다.

많은 사람들이 자존감 높은 사람들의 특징에 대해 궁금해한다. 그런데 왜 그 사람들은 자존감이 높은 걸까? 반면 왜 나는 아무리 이런 글을 읽고 노력해보아도 자존감 문제가 해결되지 않는 걸까?

심리상담이 효과가 없는 5가지 이유는 1. 상담사의 실력 부족, 2. 상담 기법이 나와 맞지 않음, 3. 문제의 심각도가 높음, 4. 내가 변화할 준비가 되지 않았음, 5. 상담 횟수가 너무 적어 효과를 판단하기 어려움 등이 있다.

렉사프로(Lexapro) 복용 시 발생할 수 있는 부작용인 무기력감 극복 방법을 소개합니다. 주치의와의 상담과 행동 활성화 기법을 통해 부작용을 최소화하며 우울증 치료 효과를 극대화하세요.

무기력증은 큰 스트레스 사건과 회피로 인해 발생하며, 이는 긍정적 경험의 감소로 이어져 악순환을 초래한다. 이를 극복하려면 기분이 좋아지기를 기다리지 말고, 먼저 행동을 시작해야 한다. 행동활성화 치료법은 우울증 치료에 효과적이다.

성공과 성취를 이룬 사람도 우울증에 빠질 수 있다. 전통적으로 우울증은 부정적 요소의 결과로 보았으나, 최근에는 삶의 방향성 상실, 즉 개인적 가치의 결핍도 원인으로 본다. 특히 타인의 기대에 따라 성취를 이룬 경우, 원하는 삶의 방향성을 잃어버려 우울증이 발생할 수 있다.

인지치료 창시자인 Aaron T. Beck은 우울증이 자신, 타인, 세상에 대해 부정적인 생각을 하게 만든다고 한다. 우울증의 색안경을 벗기 위해서는 스스로에게 "다르게 해석할 방법이 있나?" 등의 질문을 던져보는 것이 도움이 된다.

무기력증은 심리적 이유에서 발생하는 게으름으로, 우울증 등 정신 건강 문제와 관련이 있다. 무기력은 악순환을 초래하며, 이를 극복하려면 핵심 믿음을 찾아 거리를 두고, 진정으로 원하는 삶의 가치를 기준으로 변화를 추구해야 한다.

자신을 수용하는 것은 정신 건강에 중요하다. 수용은 우울증뿐만 아니라 통증 완화에도 효과적이다. 통증은 실제 존재하는 것이 아니라 뇌가 느끼는 감각이다. 통증을 심리적 사건으로 바라보고 경험하면 괴로움이 줄어든다. 수용전념치료에서는 이러한 감정을 받아들이는 것이 중요하다고 강조한다.

우울증 극복을 방해하는 요인 중 하나는 '개념화'라는 생각 습관이다. '개념화'는 자신을 특정 범주로 구분하고 그 틀 안에서 자신을 바라보는 것을 의미한다. 예를 들어, "나는 우울증 환자야"라는 생각에 강하게 융합되면, 이는 부정적인 자기 개념을 강화하고 변화의 가능성을 줄인다.