연구에 따르면, 혈중 포도당과 중성지방 수치가 정신건강에 영향을 미칠 수 있다. 높은 공복 혈당과 중성지방 수치는 우울증, 불안 장애 등의 발병 위험을 증가시킨다. 이는 염증이 뇌에 영향을 주기 때문이다. 대사 불균형과 정신질환 사이의 연관성은 분명하며, 적절한 식단과 운동이 정신건강에 도움이 될 수 있다.

마음의 문제는 자신을 수용하지 못하는 데서 시작되며, 이는 고립감과 다양한 부정적 감정을 유발한다. "자신을 사랑하라"는 주변의 조언은 오히려 자기의심을 키울 수 있다. 인지행동치료에서는 고통의 보편성을 이해하고, 감정을 심리적 사건으로 바라보는 것이 중요하다. 인간은 언어적 사고 능력 덕분에 과거와 미래를 생각할 수 있어 우울과 불안을 느끼지만, 이는 도덕적 책임이 아니다. 모든 사람은 괴로움을 겪으며, 이는 인간 존재의 본질이다. 고통을 이해함으로써 삶의 행복을 발견할 수 있다.

아동기 트라우마는 성인기 분노와 다양한 정신건강 문제의 위험을 높인다. 2023년 연구에 따르면, 아동기 트라우마는 우울증이나 불안장애 유무와 관계없이 성인기의 분노 발작 및 경계선 성격장애 위험을 증가시킨다. 특히, 우울증이나 불안장애가 있는 사람에게서 그 영향이 더 강하게 나타났다. 아동기 트라우마의 심각도와 빈도가 높을수록 성격 문제의 유병률도 증가했다. 과거의 트라우마가 현재의 정신건강에 미치는 영향을 충분히 탐색하는 것이 중요하다.

인지행동치료는 약물 없이 마음을 치료하는 핵심 방법으로, 마음챙김과 감정조절을 통해 우울과 불안을 경감시킨다. Depression and Anxiety 학술지에 소개된 연구에 따르면, 인지행동치료는 마음챙김 기술을 향상시켜 반추와 회피를 줄이고 수용을 증가시킨다. 162명의 참가자를 대상으로 한 연구에서, 모든 그룹이 우울 및 불안 증상이 감소했으며, 이는 인지행동치료가 마음챙김적 요소를 포함하여 현재의 경험에 집중하고 있는 그대로의 자신을 받아들이는 것을 목표로 하기 때문이다.

감정표현불능증(alexithymia)은 감정을 인지하고 표현하는 데 어려움을 겪는 상태로, 우울증, 불안장애 등과 관련이 있다. 감정을 잘 인지하지 못하면 정서조절이 어려워져 부정적인 감정에 빠질 수 있다. 이를 해결하기 위해 자신의 내면을 돌아보고 알아차리는 습관이 중요하다. 다양한 감정을 경험하고 이해하는 것이 궁극적인 행복으로 가는 길이다.

생각이 많다는 것이 항상 나쁜 것은 아니며, 신중한 결정에 도움이 될 수 있다. 그러나 반복적 부정 사고는 우울증, 불안 장애, PTSD 등 다양한 정신질환에서 공통적으로 나타나며, 이러한 인지 패턴은 질환의 증상을 지속시키고 악화시킬 수 있다. 우울증에서는 과거의 실패에 대한 반추가, 불안 장애에서는 미래의 불확실성에 대한 과도한 걱정이, PTSD에서는 트라우마에 대한 부정적 반추가 주로 나타난다. 반복적 부정 사고는 범진단적 특성을 가지며, 정신건강 문제를 아우르는 통합적 인지 과정으로 주목할 필요가 있다.

'관찰자 모드'는 삶에 변화를 주고자 할 때 유용한 접근 방식이다. 이는 자신을 객관적으로 관찰하여 생각과 감정을 심리적 사건으로 인식하는 방법이다. 인지치료는 이를 통해 현실을 검증하고 회피 대신 경험을 마주하도록 돕는다. 예를 들어, 음악을 녹음해 듣는 과정처럼, 처음엔 어색하지만 반복하면 자신을 더 잘 이해하게 된다. '디스턴싱'은 감정을 분리해 거리 두기를 선택하는 방법으로, 이는 성숙하고 자유로운 삶의 태도를 형성한다.

출산율 저하로 부모들은 아이에게 많은 노력을 기울인다. 그러나 연구에 따르면, 태아 발달에는 태교보다 산모의 정신건강이 더 중요하다. Journal of Affective Disorders에 실린 연구는 산모의 우울과 불안이 아이의 사회정서 및 언어 발달에 부정적 영향을 미친다고 밝혔다. 이는 태반 혈류 감소와 스트레스 반응 이상을 초래하며, 출산 후 아이와의 상호작용에도 영향을 줍니다. 따라서 산모의 정신건강 관리가 중요하며, 행복한 산모가 아이의 건강한 발달을 돕는다.

우울증과 비만은 서로의 발병 위험을 높이는 양방향 관계에 있다. 비만은 우울증 위험을 55% 증가시키고, 우울증은 비만 위험을 58% 증가시킨다. 이 두 질환의 연결고리를 강화하는 요소로는 성별 및 연령, 우울증의 유형, 사회경제적 지위가 있다. 비만과 우울증은 심리적, 생물학적 요인으로 서로 영향을 미치며, 염증과 신경내분비계의 조절 이상이 주요 연결고리로 작용할 수 있다. 건강한 생활습관이 중요하다.

가까운 친구가 공황 증상으로 응급실에 갔다는 이야기를 들었다. 그는 과거 장염으로 인한 불편한 신체 감각을 기억하고, 비슷한 감각을 느낄 때마다 공황을 경험했다. 공황은 반드시 심리적 이유가 아니라 신체 감각에 대한 과도한 집중으로도 발생할 수 있다. 친구는 이를 이해하고 신경안정제를 통해 증상이 완화되었다. 정신건강 문제는 쉽게 말하기 어렵지만, 매커니즘을 이해하면 대처가 가능하다. 이는 디스턴싱 팀의 비전과도 맞닿아 있다.