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홍승주 대표가 연재하는
디스턴싱의 생각
지수적 행동하기
행동 변화를 하는 데에 있어 지수적 행동을 하는 게 중요하다. 지수적 행동은 시간이 지나면 반드시 선형적 행동을 압도하게 되어 있고, 이 추진력을 잘 이용하는 게 중요하다.
2025-07-23
수면 위로 떠오르기: 채채님의 이야기
어두운 물 속 깊은 곳에서 수면 위로 올라와 또 다른 세상을 바라보기로 하고, 거창한 무언가가 아니라 그 사소한 부분에 주의를 기울이기로 하고, 사소한 것일지라도 그것을 위한 행동에 전념하기로 하는 것.디스턴싱을 만드는 우리도, 디스턴싱을 사용하는 그들도, 모두 같은 마음일 것이다.
2025-07-08
변화의 힘은 나에게
누가 뭐래도 변화의 힘은 ‘나’에게 있고, 그 힘은 모두에게 있다. 디스턴싱을 포함한 모든 심리치료 작업들은 그 과정에서 스스로를 비추는 거울과 같은 역할을 하며 도울 뿐이다. 가장 믿고 의지하고 따라야 하는 건, 어떤 멋진 이론이 아니라, 어떤 멋진 치료자가 아니라, 스스로의 마음에 자리잡고 있는 변화에 대한 희망과 열정이라는 걸 기억해야 한다.
2025-06-26
괜찮아지는 연습
내가 진정으로 변화에 대해 마음을 열고, 딱 한 발짝씩만 앞으로 나아가기로 할 때, 스스로에 대한 그런 정성이 모여 변화가 찾아오는 게 아닐까.
2025-06-09
‘나’를 어떻게 사랑할 수 있을까 - 1. 고통의 보편성
마음의 문제는 자신을 수용하지 못하는 데서 시작되며, 이는 고립감과 다양한 부정적 감정을 유발한다. "자신을 사랑하라"는 주변의 조언은 오히려 자기의심을 키울 수 있다. 인지행동치료에서는 고통의 보편성을 이해하고, 감정을 심리적 사건으로 바라보는 것이 중요하다. 인간은 언어적 사고 능력 덕분에 과거와 미래를 생각할 수 있어 우울과 불안을 느끼지만, 이는 도덕적 책임이 아니다. 모든 사람은 괴로움을 겪으며, 이는 인간 존재의 본질이다. 고통을 이해함으로써 삶의 행복을 발견할 수 있다.
2025-01-17
관찰자 모드로 내면 바라보기
'관찰자 모드'는 삶에 변화를 주고자 할 때 유용한 접근 방식이다. 이는 자신을 객관적으로 관찰하여 생각과 감정을 심리적 사건으로 인식하는 방법이다. 인지치료는 이를 통해 현실을 검증하고 회피 대신 경험을 마주하도록 돕는다. 예를 들어, 음악을 녹음해 듣는 과정처럼, 처음엔 어색하지만 반복하면 자신을 더 잘 이해하게 된다. '디스턴싱'은 감정을 분리해 거리 두기를 선택하는 방법으로, 이는 성숙하고 자유로운 삶의 태도를 형성한다.
2025-01-10
공황장애에서 매커니즘 이해의 중요성
가까운 친구가 공황 증상으로 응급실에 갔다는 이야기를 들었다. 그는 과거 장염으로 인한 불편한 신체 감각을 기억하고, 비슷한 감각을 느낄 때마다 공황을 경험했다. 공황은 반드시 심리적 이유가 아니라 신체 감각에 대한 과도한 집중으로도 발생할 수 있다. 친구는 이를 이해하고 신경안정제를 통해 증상이 완화되었다. 정신건강 문제는 쉽게 말하기 어렵지만, 매커니즘을 이해하면 대처가 가능하다. 이는 디스턴싱 팀의 비전과도 맞닿아 있다.
2025-01-07
기분보다 먼저 행동하기: ‘마차를 말 앞에 맬 수는 없다’
심리치료사들도 우울과 무기력함을 경험하며, 삶의 고단함을 인정할 때 행복이 보입니다. 가치와 행동이 중요하며, 명확한 가치는 의욕을, 행동은 기분을 조성합니다. 우울감을 극복하려면 '기분보다 먼저 행동하기'를 실천하고, 생각과 감정을 심리적 사건으로 바라보는 연습이 필요합니다. 삶의 주체는 자신이며, 스스로 악순환을 깨야 합니다.
2025-01-04
수능으로 보는 삶의 가치, 그리고 전념
대학수학능력시험, 잘 보셨나요? 수능 결과에 얽매이기보다 자신이 원하는 삶을 주체적으로 선택하고 나아가는 것이 중요합니다. 고난을 받아들이고 자신의 가치를 찾아 전념하는 성숙한 태도가 삶의 방향을 결정짓습니다.
2024-11-14
반추동물: 우리는 왜 우울과 불안을 곱씹는 걸까?
인간의 문제 해결 능력은 항상 이로울까요? 사실 이 문제 해결 능력은 불안과 우울을 키우는 양날의 검입니다. 전 세계 30%가 정신건강 문제를 겪으며, 디스턴싱으로 생각과 감정을 객관화해 괴로움에서 벗어날 수 있습니다.
2024-11-05
르네 마그리트가 바라본 인간 의식
르네 마그리트의 <인간의 조건>은 디스턴싱과 인지치료의 핵심을 보여줍니다. 캔버스는 감정과 생각을 현실로 착각하는 인간 의식을 상징하며, 이를 분리해 관찰함으로써 진정한 자아를 이해하는 인지치료의 중요성을 시각적으로 표현합니다.
2024-11-01
우울증이 일반적인 질환과 다른 이유
우울증은 질환이 아닌 '노력'으로 보아야 합니다. 우울증은 내적 반추와 외적 철회 같은 행동을 통해 심리적 어려움을 극복하려는 처절한 노력의 결과입니다. 우울증을 질환으로 규정하면 부정적 환경을 조성하고, 오히려 우울을 심화시킬 수 있습니다.
2024-10-29
수치심을 넘어, 삶의 변화를 시작하려는 이들에게
수치심은 불편한 내면을 마주할 때 생기며, 자기비난과 갈등을 유발합니다. 이는 경험을 회피하게 만들지만, 심리치료에서는 타당화와 자비로 이를 다룹니다. 인간의 연약함과 고통은 누구에게나 보편적이며, 이를 이해하고 자신과 타인에게 친절할 때 수치심을 극복할 수 있습니다.
2024-10-28
지수적 행동하기
행동 변화를 하는 데에 있어 지수적 행동을 하는 게 중요하다. 지수적 행동은 시간이 지나면 반드시 선형적 행동을 압도하게 되어 있고, 이 추진력을 잘 이용하는 게 중요하다.
2025-07-23
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우울
불안/공황
우울을 부르는 은밀한 위협, 미세차별
해외여행이나 일상에서 미세차별을 경험한 적이 있는가? 이는 노골적이지 않지만 은연중에 드러나는 차별적 언행을 말한다. 연구에 따르면 미세차별은 정신건강에 부정적 영향을 미치며, 차별보다 빈번하게 발생한다. 차별과 미세차별은 우울과 불안을 유발하며, 자존감을 낮추고 정신건강 문제로 이어질 수 있다. 일상에서 무의식적으로 차별적 발언을 하지 않도록 주의해야 한다.
2025-07-21
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우울
불안/공황
기분 변동이 클수록 우울, 불안이 심하다
정신과 의사의 첫 질문인 "잘 지내셨나요?"에 대한 답변은 대개 단편적이다. 연구에 따르면 감정의 변동폭이 클수록 우울과 불안이 심해진다. 실시간 감정 기록을 통해 감정 조절의 중요성을 강조하며, 생체리듬의 불균형이 정신건강에 악영향을 미칠 수 있음을 보여준다. 규칙적인 생활이 정신건강에 긍정적 영향을 준다. 자신의 감정을 자주 관찰하고 기록하는 것이 필요하다.
2025-07-18
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수면 위로 떠오르기: 채채님의 이야기
어두운 물 속 깊은 곳에서 수면 위로 올라와 또 다른 세상을 바라보기로 하고, 거창한 무언가가 아니라 그 사소한 부분에 주의를 기울이기로 하고, 사소한 것일지라도 그것을 위한 행동에 전념하기로 하는 것.디스턴싱을 만드는 우리도, 디스턴싱을 사용하는 그들도, 모두 같은 마음일 것이다.
2025-07-08
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우울
우울증에서의 대인관계 훈련법
심리학의 '자기실현적 예언'은 믿는 대로 이루어지는 현상이다. 부정적 사회적 기대는 우울증과 관련이 깊으며, 우울한 사람은 부정적 단서에 집중한다. 이를 극복하기 위해 긍정적 경험을 부정적 믿음을 수정하는 기회로 삼아야 한다.
2025-07-07
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분노란 무엇인가: 분노 이해하기
분노는 내재화와 외현화 모두에 해당하며, 내면의 고통과 외부로의 공격적 행동을 유발한다. 연구에 따르면 분노는 '내면화된 분노'와 '외면화된 분노'로 나뉘며, 억압은 분노를 악화시킨다. 마음챙김과 이완 기법은 분노 조절에 효과적이다.
2025-07-04
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기후변화와 정신건강
기후변화는 대기오염, 온난화, 녹지 축소 등으로 우울증과 불안 장애 위험을 높이며, 기후감정처럼 불안과 스트레스도 정신건강에 부정적 영향을 미친다는 최신 연구들이 발표되고 있다.
2025-06-27
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변화의 힘은 나에게
누가 뭐래도 변화의 힘은 ‘나’에게 있고, 그 힘은 모두에게 있다. 디스턴싱을 포함한 모든 심리치료 작업들은 그 과정에서 스스로를 비추는 거울과 같은 역할을 하며 도울 뿐이다. 가장 믿고 의지하고 따라야 하는 건, 어떤 멋진 이론이 아니라, 어떤 멋진 치료자가 아니라, 스스로의 마음에 자리잡고 있는 변화에 대한 희망과 열정이라는 걸 기억해야 한다.
2025-06-26
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스트레스
고통을 받아들이되, 힘을 기르기
심리치료 트렌드는 인지행동치료에서 ACT로 변화하고 있다. ACT는 감정과 생각을 억제하지 않고 수용한 뒤, 자신의 가치에 맞는 행동에 전념하는 것이 특징이다. 최근 연구에서 ACT는 스트레스와 번아웃, 신체 증상 완화에 효과적임이 확인됐으며, 이는 심리적 유연성 향상에 기인한다.
2025-06-26
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정신질환의 위험인자와 보호인자
정신질환 예방의 핵심은 위험인자와 보호인자를 파악하는 것이다. 연구에 따르면, 정신질환의 위험인자로는 스트레스 사건, 부모의 정신질환, 학창 시절 비행, 부정적 정서, 반추 경향, 자제력 부족, 낮은 외향성이 있다. 반면, 보호인자로는 따뜻한 양육 방식, 사회적 지지, 이타적 행동, 인지적 재평가, 높은 외향성이 있다. 이러한 요소 중 수정 가능한 부분에 집중하여 심리 요법 등을 통해 개선할 수 있다.
2025-06-15
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