우울증 약물치료 후에도 약을 계속 먹어야 하는지에 대한 의문이 많다. 2021년 JAMA Psychiatry 연구에 따르면, 항우울제를 지속적으로 복용하는 것과 약을 서서히 끊고 예방적 심리치료를 받는 것 모두 우울증 재발 방지에 효과적이다. 연구는 714명의 우울증 환자를 대상으로 했으며, 두 그룹 간에 재발 위험에 유의미한 차이가 없음을 발견했다. 예방적 심리치료로는 예방 인지 치료와 마음챙김 기반 인지 치료가 사용되었다. 부작용이나 약물 거부감이 있는 경우 심리치료를 대안으로 고려할 수 있을 것이다.

우리 사회는 외모와 체형에 큰 관심을 두며, 체중 조절이 정신건강에 영향을 미친다는 연구가 있다. 대한민국의 연구에 따르면, 저체중인 사람들은 정상 체중인 사람들에 비해 스트레스와 삶의 불만족을 더 많이 경험할 가능성이 높다. 반면, 과체중과 비만은 스트레스와 삶의 만족도와 유의미한 관계가 나타나지 않았다. 이는 신체와 정신건강이 밀접하게 연결되어 있음을 시사하며, 건강한 신체 관리가 중요하다는 점을 강조한다.

조울증, 또는 양극성 장애는 기분이 크게 변하는 정신 건강 문제로, 조증과 우울증 상태를 오갑니다. 조울증 환자는 기분 변화, 에너지 증가, 수면 패턴 변화, 비현실적인 계획, 충동적 행동, 집중력 저하 등의 특징을 보입니다. 이를 관리하기 위해 인지행동치료가 효과적이며, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

우울증은 단순히 마음의 병이 아니며, 사회적 상호작용이 정신건강에 큰 영향을 미칩니다. Acta Psychiatrica Scandinavica에 실린 연구에 따르면, 사회적 지지체계가 우울증 치료에 긍정적인 영향을 미칩니다. 2,858명을 대상으로 한 메타분석 결과, 높은 사회적 지지를 받은 그룹은 우울 증상이 더 빨리 호전되었습니다. 특히 '수용 받는 느낌', '돌봄을 받는 느낌', '지지나 격려를 받는 느낌'이 부족하면 치료 효과가 떨어졌습니다. 따라서 우울증 극복에 사회적 지지가 중요하며, 이를 잘 활용하는 것이 필요합니다.

수능 결과에 얽매이기보다 자신이 원하는 삶을 주체적으로 선택하고 나아가는 것이 중요합니다. 고난을 받아들이고 자신의 가치를 찾아 전념하는 성숙한 태도가 삶의 방향을 결정짓습니다.

운동은 신체뿐 아니라 정신 건강에도 긍정적 영향을 미칩니다. 2024년 연구에 따르면, 저강도와 고강도 운동 모두 불안과 우울증 완화에 효과가 있으며, 특히 고강도 운동이 큰 효과를 보였습니다.

우울증은 슬픔, 흥미 상실, 체중·수면 변화, 피로, 자존감 저하 등 다양한 증상으로 나타나며, 5가지 이상 증상이 2주 이상 지속될 시 진단됩니다. 인지행동치료와 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

혼자 사는 1인 가구는 범불안장애 위험이 높습니다. 사회적 고립감, 외로움, 생활습관 유지의 어려움, 금전적 스트레스가 주요 요인으로, 특히 남성의 경우 위험이 큽니다.

스트레스 생활사건은 우울증 발병과 재발에 큰 영향을 줍니다. 사건 유형에 따라 증상이 다르며, 최근 발생한 사건이 우울증에 큰 영향을 미칩니다. 개인화된 접근과 디지털 인지치료가 도움을 줄 수 있습니다.

어린 시절의 트라우마는 성격과 정신 건강에 큰 영향을 미치며, 성인기 우울증과 불안 장애를 유발할 수 있습니다. 특히 객관적 기록보다 주관적 기억이 정서 장애에 더 큰 영향을 미치므로, 심리치료에서 주관적 경험에 집중할 필요가 있습니다.

햇볕을 쬐면 수면 패턴이 규칙적이 되어 우울감을 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 밝은 빛에 노출될수록 우울 증상이 감소하며, 이는 수면 규칙성과 연관이 있습니다.

인간의 문제 해결 능력은 불안과 우울을 키우는 양날의 검입니다. 전 세계 30%가 정신건강 문제를 겪으며, 디스턴싱으로 생각과 감정을 객관화해 괴로움에서 벗어날 수 있습니다.

긴장성 두통은 스트레스, 불안, 잘못된 자세 등으로 발생하며, 진통제 대신 점진적 근육 이완법(PMR)으로 해결할 수 있습니다. PMR은 근육을 긴장시키고 이완하여 신경계를 안정화하고 혈류를 개선하며 통증을 줄입니다. 매일 10-15분 연습으로 두통 예방과 완화에 효과적입니다.

이성적 낙관주의는 우울을 극복하는 중요한 마음가짐입니다. 고통을 수용하고, 자신을 객관적으로 바라보며 경험 속 가능성을 확인함으로써 삶의 긍정적인 변화를 이끌어낼 수 있습니다.

르네 마그리트의 <인간의 조건>은 디스턴싱과 인지치료의 핵심을 보여줍니다. 캔버스는 감정과 생각을 현실로 착각하는 인간 의식을 상징하며, 이를 분리해 관찰함으로써 진정한 자아를 이해하는 인지치료의 중요성을 시각적으로 표현합니다.

항우울제와 인지행동치료는 우울증 치료에 비슷한 효과를 보여요. 두 방법 모두 효과적이며, 개인의 증상에 맞게 선택하는 것이 중요해요. 약물치료와 인지행동치료를 병행하면 시너지 효과를 얻을 수 있어요. 무엇보다 꾸준한 노력이 중요하고, 디지털 인지행동치료도 효과적이에요.

인간관계에서 스트레스를 줄이기 위해서는 '자동적 사고'를 인식하고, 그로부터 거리를 두는 것이 중요합니다. 자동적 사고는 특정 상황에서 무의식적으로 떠오르는 생각으로, 스트레스를 유발하곤 합니다. 이를 해결하려 하기보다는 생각을 인정하고 흘려보내는 연습을 통해 스트레스를 줄여야 합니다.

우울증은 질환이 아닌 '노력'으로 보아야 합니다. 우울증은 내적 반추와 외적 철회 같은 행동을 통해 심리적 어려움을 극복하려는 처절한 노력의 결과입니다. 우울증을 질환으로 규정하면 부정적 환경을 조성하고, 오히려 우울을 심화시킬 수 있습니다. 따라서 우울증을 최선의 노력으로 보고, 이를 통해 악순환에서 벗어나는 패턴을 찾는 것이 중요합니다.

수치심은 불편한 내면을 마주할 때 생기며, 자기비난과 갈등을 유발합니다. 이는 경험을 회피하게 만들지만, 심리치료에서는 타당화와 자비로 이를 다룹니다. 인간의 연약함과 고통은 누구에게나 보편적이며, 이를 이해하고 자신과 타인에게 친절할 때 수치심을 극복하고 의미 있는 변화를 시작할 수 있습니다.

스트레스를 해소하려는 시도가 장기적으로 스트레스를 더 키울 수 있습니다. 지속 가능한 스트레스 관리를 위해서는 스트레스를 수용하고, 부정적 경험을 인식하며, 객관적으로 분리하고, 생각의 함정을 깨달아 감정을 온전히 받아들이는 것이 필요합니다.

행복은 개인적·사회적 요인에 따라 달라져요. 개인적 요인에는 연령, 혼인 상태, 학력, 소득이 있으며, 젊은 층과 노년층이 중년층보다 더 행복해요. 결혼하고, 학력과 소득이 높을수록 행복감을 더 느껴요. 사회적 요인으로는 신뢰, 사회활동, 타인의 행복, 소속감이 있으며, 소속감이 강할수록 타인의 행복이 개인의 행복에 큰 영향을 미쳐요.

변화는 어렵고, 고통은 보편적이며, 책임은 개인에게 있습니다. 진정한 변화는 자기 자신에게서 시작되며, 공감과 책임감을 조화롭게 유지할 때 이루어집니다.

‘가속노화’는 신체 나이가 실제 나이보다 빠르게 진행되는 현상으로, 생활습관이 큰 영향을 미쳐요. 연구에 따르면 생체 나이가 많을수록 우울 증상이 심해지며, 특히 삶의 만족도가 낮은 여성에게서 그 연관성이 두드러졌어요.

연구에 따르면, 우울 증상과 인지기능 저하는 서로를 예측하며 악화시키는 양방향 관계가 있다고 밝혀졌어요. 이러한 악순환을 벗어나기 위해서는 현재 상황을 이해하고 선순환을 만들기 위한 행동이 필요하답니다.

우울증 환자 25~50%에서 염증 물질이 증가해요. 이 염증은 신경전달물질과 회로에 영향을 미쳐 불안, 조울증 등 다양한 정신질환을 악화시킬 수 있어요. 마음의 염증을 해소하는 데는 마음챙김 명상이나 인지치료가 일종의 '항염증제' 역할을 할 수 있답니다.

초 가공식품 섭취가 우울증 위험을 높인다는 연구 결과가 발표됐어요. 특히 인공 감미료가 들어간 음료가 우울증과 강하게 연관된다고 합니다. 이 연구는 식습관과 생활습관이 정신건강에 중요한 영양을 미친다는 것을 보여줘요.

공감능력이 부족한 사람들은 타인의 감정을 이해하지 못하고 자기중심적으로 사고하는 등 다양한 특징을 보입니다. 이는 근본적으로는 자신과 타인, 세상에 대한 부정적인 믿음에서 비롯된 것입니다. 공감능력을 높이기 위해서는 자신의 핵심 믿음을 이해하고 수용하는 것이 중요합니다.

운동은 정신건강에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있죠. 특히 고강도보다 중등도 운동이 더 효과적일 수 있다는 사실. 무엇보다 중요한 것은 내 성향과 능력에 맞는 활동으로 자존감과 성취감을 높이는 것이랍니다.

인생무상은 삶의 무상함을 뜻하지만, 그 속에서도 가치를 통해 의미를 찾을 수 있습니다. 가치는 목표가 아닌 방향으로, 우리가 진정으로 중요하게 여기는 것을 선택하고 지속적으로 삶의 방향을 제시합니다. 이를 통해 삶의 주도권을 되찾고 풍요로움을 경험할 수 있습니다.

트라우마는 PTSD를 유발하며 우울증, 불안 장애, 불면증 등과 연결될 수 있어요. 트라우마의 치료는 감정 조절과 사고방식을 바꾸는 데 중점을 두고 있으며, 상담과 심리치료로 지난 삶의 맥락 속에서 스스로를 인식하고, 경험들을 재처리하는 과정을 통해 충분히 개선될 수 있답니다.

현대 사회에서 많은 사람들이 집중력 문제로 고민하며, 스스로를 ADHD로 규정하는 경우가 많습니다. 이는 '개념화 생각함정'에 빠져 집중력을 악화시킬 수 있습니다. 개념화 생각함정에서 벗어나기 위해서는 그 생각이 단지 생각일 뿐임을 깨닫고 수용하는 과정이 필요합니다.

교대 근무는 정신건강에 부정적 영향을 미치며, 우울증과 불안장애 위험을 높입니다. 연구에 따르면 교대 근무자는 우울증 진단 위험이 22%, 불안장애 위험이 16% 더 높습니다. 생활습관, 특히 흡연, 체질량지수, 수면 문제가 이 관계를 부분적으로 설명합니다.

인지행동치료와 약물치료를 함께 하면 더 큰 효과를 볼 수 있다는 연구 결과가 있는데요. 특히 걱정이나 반추가 많은 사람들에게 긍정적인 변화가 더욱 두드러졌다고 해요. 두 치료법이 어떻게 상호보완적인지, 그 이유를 알아볼까요?

'병리적 걱정'은 문제의 크기에 비해 지나치게 걱정하며 일상생활에 지장을 줄 정도로 통제하기 어려운 걱정을 뜻해요. 병리적 걱정은 다양한 불안 장애에 동반되는 증상이자 특징인데요. 그 중에서도 공황장애 치료에 미치는 영향과 병리적 걱정을 다루는 방법에 대해 알아볼게요.

과학적으로 도파민 중독에 대한 개념과 정의는 없어요. 도파민에 중독된 것이 아니라, “도파민 발생 행동에 중독 되었다“라고 하는 것이 정확해요. 도파민 행동 중독 증상을 통해 내가 중독은 아닌지 알아보고 알아보고 극복 방법에 대해서도 알아볼게요.

과도한 수면은 신체적 원인뿐만 아니라 스트레스나 불안을 피하는 심리적 회피 행동일 수 있으며, 이를 해결하려면 자신이 무엇을 회피하고 있는지 인식하고 수용하는 것이 중요합니다. 디스턴싱을 통해 건강한 수면 습관을 되찾으세요.

감정 표현 불능증은 감정을 인식하거나 표현하는 데 어려움을 겪는 상태입니다. 특징으로는 감정 인식의 부족, 감정 표현의 어려움, 신체 증상으로의 전환이 있습니다. 인지모델에서 이야기하는 핵심 경험, 핵심 믿음, 중간 믿음은 감정 표현 불능증 발생에 중요한 역할을 합니다.

취준 우울증은 뻔한 조언 (운동해라, 사람들을 많이 만나라, 꾸준히 준비해라)으로 해결될 수 있는 문제가 아니에요. 이번 글에서는 취준 우울증을 스스로 극복할 수 있는 취준 우울증 자가 치료 방법에 대해 알아볼게요.

인지심리학에서는 감정을 긍정적 감정과 부정적 감정으로 나눕니다. 긍정적 감정은 행복과 사랑 등이 있으며, 부정적 감정은 분노, 혐오, 부러움, 두려움, 질투, 슬픔, 수치, 죄책감 등이 있습니다. 부정적 감정은 우리의 삶에 스트레스와 불안을 가져올 수 있어 잘 관리해야 합니다.

감정 일기를 쓰는 과정은 감정을 명확히 인식하고, 그 원인을 파악하며, 감정을 기꺼이 경험하는 단계로 구성됩니다. 이러한 과정을 통해 우리는 감정을 더 잘 이해하고 조절할 수 있게 되며, 괴로움에서 벗어나는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.

불면증 치료를 위해 많은 방법이 알려져 있지만, 가장 효과적인 방법은 인지행동치료(CBT-I)입니다. CBT-I는 수면의 질을 개선하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 주요 방법은 '생각과 거리두기'로, 부정적 생각을 인식하고 받아들이는 것입니다.

감정 기복이 심한 이유를 이해하려면, 감정이 어떻게 형성되는지 알아야 합니다. 감정은 외부 자극 자체가 아니라, 그 자극에 우리가 부여하는 의미에서 비롯됩니다. 감정 기복을 줄이기 위해서는 자동적으로 떠오르는 생각을 알아차리고, 그 생각이 나 자신이 아님을 깨닫는 것이 중요합니다.

학습된 무기력은 반복적인 실패나 통제 불가능한 상황을 경험하면서 무기력해지는 현상을 말해요. 마틴 셀리그먼의 실험에서 개들이 전기 충격을 피할 수 없자 시도조차 하지 않게 된 사례가 대표적이에요. 이는 우울증 등 정신 건강 문제와 연관이 있어요.

스트레스 해소법은 6단계로 구성됩니다. 먼저 스트레스를 인식하고, 생각과 감정을 분리하여 분석합니다. 그 후, 부정적인 생각에서 벗어나고, 감정을 있는 그대로 받아들입니다. 나의 가치를 떠올리며 가치에 맞는 행동을 선택하고, 이를 지속적으로 강화합니다.

감사 일기를 쓰는 이유와 방법에 대해 설명합니다. 감사 일기는 부정적인 본능을 극복하고, 생각을 객관적으로 바라보는 훈련을 돕습니다. 이를 통해 감정으로부터 자유로워지고, 더 나은 선택을 할 수 있게 됩니다.

행복은 우리가 중요하게 여기는 가치를 실현하는 과정에서 얻는 충만감입니다. 가치는 스스로 선택한 삶의 방향이며, 목표가 아닌 방향성을 제시합니다. 흔히 행복을 특정 결과로 생각하거나 고통이 없는 상태로 여깁니다. 그러나 행복은 고통 속에서도 가치를 실현하는 과정에서 얻어집니다.

명상은 단순한 휴식 이상의 효과를 주는 강력한 도구입니다. 초보자들이 자주 저지르는 실수는 생각을 완전히 비우려 하거나, 긴 시간 명상해야만 효과가 있다고 믿는 것입니다. 명상은 목적에 따라 다양한 방법이 있습니다.

패스트푸드를 많이 먹는 것이 신체건강에 좋지 않다는 것은 너무 잘 알려져 있죠. 그런데 과도한 패스트푸드 섭취가 우리의 정신건강에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있다는 흥미로운 연구 결과가 있답니다.

잠이 오지 않는 이유는 신체적, 환경적, 심리적 요인으로 나뉩니다. 신체적 요인으로는 호르몬 변화, 통증, 질병 등이 있으며, 환경적 요인으로는 소음, 빛, 온도가 있습니다. 심리적 요인에는 스트레스, 불안, 우울 등이 포함됩니다. 불면증은 인구의 30% 이상이 경험합니다.

2010년 밴쿠버 올림픽에서 아사다 마오와 김연아는 비슷한 상황에 처했지만, 그들의 멘탈 관리 방식이 달랐다. 강한 멘탈은 부정적인 감정을 객관적으로 바라보고, 이를 수용하는 능력에서 비롯된다. 이러한 능력은 연습을 통해 습득할 수 있다.

행복회로는 순간의 기분을 좋게 하지만, 마음의 문제를 해결하는 데는 오히려 방해가 될 수 있습니다. 나쁜 감정을 억누르려는 시도는 오히려 그것을 강화시키고 스트레스를 가중시킵니다. 진정한 행복은 부정적인 감정을 기꺼이 경험하고, 가치 있는 삶을 선택하며 살아가는 과정에서 찾아집니다.

감정 쓰레기통이란, 다른 사람의 부정적인 감정을 일방적이고 지속적으로 받아주는 상태를 말해요. 인지심리학 관점에서 감정 쓰레기통이 되어가는 과정과 탈출할 수 있는 방법을 알아볼게요.

사회성이 부족한 사람들은 대화 중 어색함, 감정 표현의 어려움, 불안감, 새로운 관계 시작의 어려움, 명확한 의사 전달의 어려움 등의 특징을 보입니다. 원인으로는 사회적 기술 부족, 성장 환경, 성격, 과거의 부정적 경험 등이 있으며, 근본적인 원인은 '생각'에 있습니다.

긴장을 푸는 3가지 방법은 심호흡, 그라운딩 기법, 근육 이완 명상입니다. 심호흡은 깊고 느린 호흡으로 스트레스를 줄이고, 그라운딩 기법은 현재에 집중하게 하며, 근육 이완 명상은 신체 긴장을 풀어줍니다. 반복적인 긴장감은 인지치료와 생각 거리두기를 통해 관리할 수 있습니다.

산후 우울증은 출산 후 4~6주 사이에 발생하며, 주요 증상으로는 슬픔, 불안, 피로감 등이 있어요. 원인으로는 유전적, 생물학적, 심리적 요인이 있으며, 치료 방법으로는 약물 치료와 심리 치료가 있어요. 조기 치료가 중요해요.

불안 장애로 고통받는 사람들은 지속적으로 늘어나고 있습니다. 불안 장애 증상은 크게 생각, 신체 반응, 행동으로 나눌 수 있습니다. 왜곡된 생각에 빠지고, 심장 박동, 호흡, 근육 긴장 등이 나타납니다. 회피, 과도한 대비, 안정감을 주는 물건 소지 등의 행동을 보입니다.

트라우마와 우울감 사이의 연관성에 대한 흥미로운 정신의학 논문이 있어요. 이 연구 결과 학창 시절 트라우마를 경험한 사람들이 더 높은 수준의 스트레스를 느끼고, 그로 인해 우울 증상이 증가한다는 게 밝혀졌답니다. 트라우마, 우울감, 스트레스, 반추는 모두 연관되어 있어요.

우울증의 원인은 생물학적 요인과 심리적 요인으로 나눌 수 있어요. 생물학적 요인으로는 신경전달물질 불균형, 호르몬 불균형, 뇌의 특정 부위 문제 등이 있어요. 심리적 요인으로는 인지행동치료 창시자인 Aaron Beck이 제시한 자동적 사고와 핵심 믿음이 있어요.

우울증 극복 방법에는 약물치료, 심리치료, 전기경련치료가 있으며, 자가 치료 방법으로는 운동, 생각 다루기, 가치 행동하기가 있어요. 전문가의 도움을 받는 자가 치료도 효과적이에요.

정신과 진료비는 일반적으로 초진은 평균 2-3만 원, 재진은 1-2만 원 정도로, 국민건강보험이 적용되어 저렴합니다. 진료비는 진찰료와 상담료로 나뉘며, 검사비와 약제비도 추가됩니다. 의사의 판단에 따라 추가 검사나 치료가 필요할 수 있으며, 실손보험으로 일부 보장이 가능합니다.

정신과 상담을 준비하는 방법과 절차를 설명합니다. 정신과 상담과 심리상담의 차이, 병원 선택, 기본 문진 검사, 첫 상담 시 이야기할 내용, 추가 심리 검사 등에 대해 다룹니다. 추가 심리 검사는 비보험으로 진행되며, 다양한 검사 종류와 목적을 이해하는 것이 중요합니다.

정신과 약물에는 중독과 의존성, 졸림, 체중 증가, 소화기 문제 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 주기적인 의사 상담과 모니터링을 통해 부작용을 최소화할 수 있습니다. 심리 치료나 규칙적인 운동 등 비약물적 치료와 병행하는 것이 중요합니다.

우울증은 주요우울장애로도 불리며, 기분과 활력이 저하되는 질환입니다. 초기에는 우울감과 의욕 저하, 중등도 이상에서는 감정 차단과 무력감, 병원 치료가 필요한 단계에서는 자살 충동과 정신병적 증상이 나타납니다. 우울증은 초기부터 빠르게 치료받는 것이 중요합니다.

삶에서 가장 가까운 존재인 가족. 한 사람의 정신건강 문제에 있어서 가족은 어마어마한 영향력을 가져요. 성장기 시절의 환경이나 가족 구성원끼리 의사소통하는 방식 등이 개인의 정신건강에 아주 큰 영향을 주죠.

전국민 마음투자 지원사업 등 다양한 정부 지원 프로그램을 통해 무료 심리 상담을 받을 수 있습니다. 증빙 서류를 준비해 주민센터에 방문하여 신청하면 됩니다. 또한, 정신건강복지센터, 서울심리지원센터 등 여러 무료 기관에서도 심리 상담을 받을 수 있습니다.

심리 상담 비용은 1회 세션당 50,000원에서 200,000원으로 다양하며, 상담사의 자격과 경력, 상담 종류, 지역에 따라 달라집니다. 자격증에 따라 비용 차이가 있으며, 대학 부설 상담센터, 비영리 단체, 정부 지원 프로그램을 통해 비용을 절약할 수 있습니다.

심리상담센터를 선택할 때 중요한 기준은 위치, 상담 방법론, 상담사의 공인 자격증, 상담 스타일입니다. 가까운 위치의 센터를 선택하고, 상담 방법론과 자격증을 확인하며, 나와 잘 맞는 상담 스타일을 찾는 것이 중요합니다.

야니스 아데토쿤보는 2023년 4월 기자회견에서 "스포츠에 실패란 없다"며, 매 순간 자신의 가치에 따라 행동하는 것이 중요하다고 강조했습니다. 그는 목표를 향해 나아가는 과정이 중요하며, 실패는 존재하지 않는다고 말했습니다.

부정 편향은 다양한 정보 중 부정적인 자극에 과도하게 집중하는 경향으로, 이는 불안과 우울을 키운다. 부정 편향이 심한 사람은 스트레스를 더 많이 경험하고 부정적인 생각에 빠지기 쉬워, 불안장애와 우울증으로 악화될 수 있다. 이를 치료하기 위해 인지행동치료와 마음챙김이 중요하다.

혹시 작년 생일에 뭘 먹었는지 기억하시나요? 아마 기억이 흐릿할 거예요. 하지만 초등학교 시절 보냈던 생일은 생생하게 그려지지 않나요? 이처럼 어린 시절의 경험은 어른이 된 후 겪는 경험보다 훨씬 강력한 힘을 갖고 있어요.

Apple TV+에서 방영한 드라마 'WeCrashed(우린폭망했다)'는 미국의 공유오피스 스타트업 위워크의 흥망성쇠를 다룬 이야기예요. 위워크의 창업자 아담과 그의 배우자 레베카가 나누는 대화 곳곳에는 디스턴싱에서 말하는 메시지가 아주 잘 담겨 있답니다.

우리 몸은 빛의 노출에 따라 약 24시간의 주기에 걸쳐 호르몬 분비가 달라져요. 이것이 수면, 식사, 혈압, 체온 조절 등 거의 모든 활동에 영향을 주죠. 그런데 이 생체리듬, 기분장애나 우울장애 등 다양한 정신적 문제와도 깊은 관계가 있대요.

트라우마를 긍정적으로 바라보는 시각도 있습니다. '외상 후 성장'은 트라우마를 겪은 후 더 강해지고 삶의 새로운 의미를 찾는 개념으로, 5가지 요소로 구성됩니다: 타인과의 관계 개선, 새로운 기회 인식, 일상에 대한 감사, 개인적 강인함 증가, 영적 믿음 발전.

아주 옛날부터 인간은 '삶의 의미'를 파헤치기 위해 노력해왔어요. 이는 현대에 와서도 여전히 이어지고 있는 중요한 주제이죠. 삶이 가치 있다고 느끼는 사람은 시련이 닥쳤을 때 이를 극복할 수 있는 원동력을 갖고 있어요.

스티브 잡스가 불교 철학과 마인드풀니스에 깊은 관심을 가졌던 건 널리 알려진 사실이에요. 그가 남긴 어록에는 디스턴싱과 관련된 표현이 자주 등장하죠. 혁신을 만들어내는 과정에서 맞닥뜨렸던 고통의 순간마다, 그는 '생각과 거리두기'를 실천했어요.

자기 연민(self-compassion)은 정신치료에서 매우 중요하게 다루는 기법 중 하나입니다. '자신을 불쌍하게 여기는 마음'이라는 사전적 의미가 있지만, 자기 연민은 인생의 고통을 극복할 수 있게 돕는 강력한 심리적 자원으로 작용할 수 있어요.

20세기 최고의 철학자 중 한 명인 비트겐슈타인. 그는 평생을 죽음에 대한 충동과 공포를 마주하며 살았어요. 하지만 그가 생의 마지막 순간에 남긴 유언은 "사람들한테 내 삶이 아주 멋졌다고 전해주세요"였습니다. 어떻게 그럴 수 있었을까요?

우울증 약물은 복용 후 2주부터 효과가 나타나며, 4-6주 후 평가가 필요합니다. 항우울제는 신경전달물질의 농도를 높여 우울증을 치료하며, SARI, SSRI, SNRI 등 다양한 종류가 있습니다. 부작용으로는 소화기계 증상, 졸림, 입마름, 성기능 장애 등이 있습니다.

공황장애는 반복적인 공황발작으로 진단됩니다. 발작은 갑작스러운 극심한 공포와 신체 증상으로 나타나며, 13가지 증상 중 4가지 이상이 10분 내 최고조에 이르면 공황발작으로 간주됩니다. 공황장애 진단은 반복적 발작과 그에 대한 지속적 걱정, 부적응적 행동 변화가 필요합니다.

ADHD는 주의력 결핍과 과잉행동으로 대표되는 정신질환 장애로, 주의력 결핍 또는 과잉행동 - 충동성 증상이 6개월 이상 지속될 때 진단됩니다. ADHD는 단순한 주의력 결핍이 아니며, 약물치료와 비약물치료를 병행하는 것이 좋습니다.

스트레스는 신체에 다양한 증상을 유발한다. 체중 증가, 피부 질환, 잦은 감기, 복통, 혈압 상승, 성기능 저하 등이 대표적이다. 스트레스 호르몬인 코티솔은 식욕을 증가시키고 면역 기능을 저하시킨다. 신체적 변화는 일상생활을 저해하므로 스트레스 관리는 필수적이다.

많은 사람들이 자존감 높은 사람들의 특징에 대해 궁금해한다. 그런데 왜 그 사람들은 자존감이 높은 걸까? 반면 왜 나는 아무리 이런 글을 읽고 노력해보아도 자존감 문제가 해결되지 않는 걸까?

심리상담이 효과가 없는 5가지 이유는 1. 상담사의 실력 부족, 2. 상담 기법이 나와 맞지 않음, 3. 문제의 심각도가 높음, 4. 내가 변화할 준비가 되지 않았음, 5. 상담 횟수가 너무 적어 효과를 판단하기 어려움 등이 있다.

렉사프로(Lexapro) 복용 시 발생할 수 있는 부작용인 무기력감 극복 방법을 소개합니다. 주치의와의 상담과 행동 활성화 기법을 통해 부작용을 최소화하며 우울증 치료 효과를 극대화하세요.

무기력증은 큰 스트레스 사건과 회피로 인해 발생하며, 이는 긍정적 경험의 감소로 이어져 악순환을 초래한다. 이를 극복하려면 기분이 좋아지기를 기다리지 말고, 먼저 행동을 시작해야 한다. 행동활성화 치료법은 우울증 치료에 효과적이다.

성공과 성취를 이룬 사람도 우울증에 빠질 수 있다. 전통적으로 우울증은 부정적 요소의 결과로 보았으나, 최근에는 삶의 방향성 상실, 즉 개인적 가치의 결핍도 원인으로 본다. 특히 타인의 기대에 따라 성취를 이룬 경우, 원하는 삶의 방향성을 잃어버려 우울증이 발생할 수 있다.

인지치료 창시자인 Aaron T. Beck은 우울증이 자신, 타인, 세상에 대해 부정적인 생각을 하게 만든다고 한다. 우울증의 색안경을 벗기 위해서는 스스로에게 "다르게 해석할 방법이 있나?" 등의 질문을 던져보는 것이 도움이 된다.

무기력증은 심리적 이유에서 발생하는 게으름으로, 우울증 등 정신 건강 문제와 관련이 있다. 무기력은 악순환을 초래하며, 이를 극복하려면 핵심 믿음을 찾아 거리를 두고, 진정으로 원하는 삶의 가치를 기준으로 변화를 추구해야 한다.

자신을 수용하는 것은 정신 건강에 중요하다. 수용은 우울증뿐만 아니라 통증 완화에도 효과적이다. 통증은 실제 존재하는 것이 아니라 뇌가 느끼는 감각이다. 통증을 심리적 사건으로 바라보고 경험하면 괴로움이 줄어든다. 수용전념치료에서는 이러한 감정을 받아들이는 것이 중요하다고 강조한다.

우울증 극복을 방해하는 요인 중 하나는 '개념화'라는 생각 습관이다. '개념화'는 자신을 특정 범주로 구분하고 그 틀 안에서 자신을 바라보는 것을 의미한다. 예를 들어, "나는 우울증 환자야"라는 생각에 강하게 융합되면, 이는 부정적인 자기 개념을 강화하고 변화의 가능성을 줄인다.

완벽주의는 나쁜 것이 아니다. 그러나 건강하지 않은 완벽주의는 '부족한 나'에 대한 과잉보상으로 나타나며, 이는 실패 시 우울과 무기력으로 이어질 수 있다. 반면, 건강한 완벽주의는 명확한 가치와 열정에 기반하여 과정에 집중하며, 실패에도 무너지지 않는다.

낮은 자존감의 주요 원인은 네 가지로 요약된다. 1. 유년기의 체벌, 학대, 방임 경험. 2. 충분하지 않은 사랑과 관심. 3. 다른 사람들의 기대에 부응하는 데 실패. 4. 소속감을 느끼는 그룹을 형성하지 못함. 이러한 경험들은 '핵심 믿음'을 형성해 자존감을 지속적으로 낮춘다.

낮은 자존감은 단순히 성격이나 성향의 문제가 아니다. 자존감은 자신을 존중하고 가치있게 여기는 마음으로, 낮으면 부정적 사고와 감정을 유발하며 삶에 부정적 영향을 미친다. 체계적 접근이 필요하며, 필요시 전문적 도움을 받는 것이 중요하다.

경계성 성격장애는 버림받는 것에 대한 극심한 공포와 정서적 불안정성을 특징으로 하며, 전체 인구의 1.6%가 경험한다. 연구에 따르면 아동기 정서 학대, 방임, 신체 학대 등이 주요 원인으로 밝혀졌다. 부모의 양육 방식이 아이의 성격 발달에 중요한 영향을 미친다.

공황장애는 공황발작이 반복될 때 진단된다. 공황발작은 재앙화 사고와 신체 반응이 악순환을 이루며 발생한다. 잘못된 신체 감각 해석, 위험 감각 체크, 회피 행동이 공황장애를 지속시킨다. 인지행동치료는 이를 효과적으로 다룬다.

2023년 8월에 발표된 연구에 따르면 밀크티 소비가 우울, 불안, 자살 사고와 관련이 있음을 밝혔으며, 밀크티 중독이 고독감을 높이고, 이는 다시 정신건강 문제를 악화시킨다고 설명한다. 밀크티 중독은 카페인이 포함된 가당 음료로, 알코올 중독과 유사한 매커니즘으로 작용할 수 있다.

스크린 타임과 정신건강의 관계를 조사한 연구들은 상관관계가 미약하거나 근거가 부족한 경우가 많다. 스크린 타임이 길어질수록 우울 증상과 불안이 증가한다는 주장은 일부 근거가 있지만, 자존감과의 관련성은 거의 없다.

운동은 정신건강에 긍정적인 영향을 미치며, 우울증 극복에 효과적이다. 연구에 따르면 주 2회 이상 16주 동안 달리기를 하면 우울증 위험이 크게 감소한다. 일주일에 30분씩 자전거 타기 3번, 30분 조깅 4번 하면 우울증 위험을 약 30% 낮출 수 있다.

JAMA Psychiatry에 보고된 연구에 따르면, 불안장애 치료에서 마음챙김 명상 기반 스트레스 완화 프로그램(MBSR)은 약물인 에스시탈로프람과 동등한 효과를 보였다. 약물치료 그룹은 78.6%가 부작용을 경험한 반면, 마음챙김 명상 그룹은 15.4%만이 부작용을 보고했다.

최근 연구에 따르면, ADHD 약물은 심혈관질환 발병 확률을 높일 수 있다. 14년간 스웨덴 성인을 대상으로 한 연구에서, 약물 복용 1년마다 심혈관계 질환 발병 확률이 4% 증가했다. 특히 고혈압과 동맥 질환 발병률이 높았다.