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홍승주 대표가 연재하는
디스턴싱의 생각
‘나’를 어떻게 사랑할 수 있을까 - 1. 고통의 보편성
마음의 문제는 자신을 수용하지 못하는 데서 시작되며, 이는 고립감과 다양한 부정적 감정을 유발한다. "자신을 사랑하라"는 주변의 조언은 오히려 자기의심을 키울 수 있다. 인지행동치료에서는 고통의 보편성을 이해하고, 감정을 심리적 사건으로 바라보는 것이 중요하다. 인간은 언어적 사고 능력 덕분에 과거와 미래를 생각할 수 있어 우울과 불안을 느끼지만, 이는 도덕적 책임이 아니다. 모든 사람은 괴로움을 겪으며, 이는 인간 존재의 본질이다. 고통을 이해함으로써 삶의 행복을 발견할 수 있다.
2025-01-17
관찰자 모드로 내면 바라보기
'관찰자 모드'는 삶에 변화를 주고자 할 때 유용한 접근 방식이다. 이는 자신을 객관적으로 관찰하여 생각과 감정을 심리적 사건으로 인식하는 방법이다. 인지치료는 이를 통해 현실을 검증하고 회피 대신 경험을 마주하도록 돕는다. 예를 들어, 음악을 녹음해 듣는 과정처럼, 처음엔 어색하지만 반복하면 자신을 더 잘 이해하게 된다. '디스턴싱'은 감정을 분리해 거리 두기를 선택하는 방법으로, 이는 성숙하고 자유로운 삶의 태도를 형성한다.
2025-01-10
공황장애에서 매커니즘 이해의 중요성
가까운 친구가 공황 증상으로 응급실에 갔다는 이야기를 들었다. 그는 과거 장염으로 인한 불편한 신체 감각을 기억하고, 비슷한 감각을 느낄 때마다 공황을 경험했다. 공황은 반드시 심리적 이유가 아니라 신체 감각에 대한 과도한 집중으로도 발생할 수 있다. 친구는 이를 이해하고 신경안정제를 통해 증상이 완화되었다. 정신건강 문제는 쉽게 말하기 어렵지만, 매커니즘을 이해하면 대처가 가능하다. 이는 디스턴싱 팀의 비전과도 맞닿아 있다.
2025-01-07
기분보다 먼저 행동하기: ‘마차를 말 앞에 맬 수는 없다’
심리치료사들도 우울과 무기력함을 경험하며, 삶의 고단함을 인정할 때 행복이 보입니다. 가치와 행동이 중요하며, 명확한 가치는 의욕을, 행동은 기분을 조성합니다. 우울감을 극복하려면 '기분보다 먼저 행동하기'를 실천하고, 생각과 감정을 심리적 사건으로 바라보는 연습이 필요합니다. 삶의 주체는 자신이며, 스스로 악순환을 깨야 합니다.
2025-01-04
수능으로 보는 삶의 가치, 그리고 전념
대학수학능력시험, 잘 보셨나요? 수능 결과에 얽매이기보다 자신이 원하는 삶을 주체적으로 선택하고 나아가는 것이 중요합니다. 고난을 받아들이고 자신의 가치를 찾아 전념하는 성숙한 태도가 삶의 방향을 결정짓습니다.
2024-11-14
반추동물: 우리는 왜 우울과 불안을 곱씹는 걸까?
인간의 문제 해결 능력은 항상 이로울까요? 사실 이 문제 해결 능력은 불안과 우울을 키우는 양날의 검입니다. 전 세계 30%가 정신건강 문제를 겪으며, 디스턴싱으로 생각과 감정을 객관화해 괴로움에서 벗어날 수 있습니다.
2024-11-05
르네 마그리트가 바라본 인간 의식
르네 마그리트의 <인간의 조건>은 디스턴싱과 인지치료의 핵심을 보여줍니다. 캔버스는 감정과 생각을 현실로 착각하는 인간 의식을 상징하며, 이를 분리해 관찰함으로써 진정한 자아를 이해하는 인지치료의 중요성을 시각적으로 표현합니다.
2024-11-01
우울증이 일반적인 질환과 다른 이유
우울증은 질환이 아닌 '노력'으로 보아야 합니다. 우울증은 내적 반추와 외적 철회 같은 행동을 통해 심리적 어려움을 극복하려는 처절한 노력의 결과입니다. 우울증을 질환으로 규정하면 부정적 환경을 조성하고, 오히려 우울을 심화시킬 수 있습니다.
2024-10-29
수치심을 넘어, 삶의 변화를 시작하려는 이들에게
수치심은 불편한 내면을 마주할 때 생기며, 자기비난과 갈등을 유발합니다. 이는 경험을 회피하게 만들지만, 심리치료에서는 타당화와 자비로 이를 다룹니다. 인간의 연약함과 고통은 누구에게나 보편적이며, 이를 이해하고 자신과 타인에게 친절할 때 수치심을 극복할 수 있습니다.
2024-10-28
우울
조기 심리치료, 우울감이 우울증으로 진행하지 않도록.
우울감과 우울증은 다르며, 우울감이 지속되면 우울증으로 악화될 수 있다. The Lancet Psychiatry의 연구에 따르면, 심리치료는 우울증 예방에 효과적이며, 특히 인지행동치료(CBT)와 행동 활성화(BA)가 우수한 효과를 보인다. 초기 심리치료는 우울증 발전을 막을 수 있으며, 디지털 기반 치료도 대면 치료와 유사한 효과를 나타낸다. 비대면 치료가 대면 치료보다 효과적일 수 있어 접근성 측면에서 고려할 만하다.
2025-05-27
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우울
불안/공황
일주기리듬을 지키는 10가지 루틴
우리 몸의 생체 시계는 시상하부의 시교차상핵이 조절하며, 일주기 리듬은 정신건강에 큰 영향을 미친다. 규칙적인 수면, 아침 햇볕 쬐기, 밤에 밝은 조명 피하기, 일정한 식사 시간 유지, 카페인과 알코올 섭취 조절, 규칙적인 운동, 짧은 낮잠, 취침 전 편안한 루틴, 수면에 최적화된 환경 조성, 필요시 전문가 도움 등 10가지 전략이 일주기 리듬 유지에 도움을 준다. 이는 대학생뿐 아니라 모든 연령대에 적용 가능하다.
2025-05-25
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우울증, 끊임없이 변화한다
우울증은 단순히 우울감과 의욕 저하만으로 설명할 수 없는 역동적인 질환이다. 2024년 연구에 따르면, 우울증 환자의 증상은 90일간 평균 3회 변동하며, 일부는 최대 8회까지 변한다. 연구는 증상 자체보다 우울증의 근본 원인에 집중해야 한다고 강조한다.
2025-05-21
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우울
긍정 결핍, 무쾌감증
무쾌감증은 즐거움이나 흥미를 느끼는 능력이 저하된 상태로, 우울증 환자의 70%가 경험한다. 이는 도파민 시스템의 기능 저하와 신경 염증과 관련이 있다. SSRI, SNRI 계열의 항우울제는 효과가 제한적이며, 아고멜라틴, 보티옥세틴, 부프로피온이 비교적 효과적이다. 인지행동치료와 행동 활성화 요법도 도움이 된다. 무쾌감증 치료는 긍정적인 감정을 심어주는 데 많은 노력과 시간이 필요하다.
2025-05-19
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우울
아침형 인간, 우울 위험이 낮다
일주기 유형은 생체시계의 리듬에 따라 아침형과 저녁형으로 나뉜다. 최근 연구에 따르면, 수면 중간점이 늦어질수록 우울 증상이 증가하는 경향이 있다. 특히, 새벽이나 이른 아침에 잠드는 사람은 높은 우울 증상을 보일 가능성이 크다. 우울 증상은 주의집중력 저하, 식욕 변화, 피로와 수면 장애로 다양하게 나타난다. 저녁형 인간은 창의력 등 장점이 있지만, 정신건강 문제를 겪을 경우 수면 패턴 조정과 햇빛 노출 증가가 도움이 될 수 있다.
2025-05-15
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우울
공허함의 5가지 모습
임상 현장에서 '공허함'은 경계선 성격장애와 우울증 등 다양한 정신건강 문제와 관련된 핵심 증상이다. 2024년 연구에 따르면, 공허함은 삶의 무의미함, 대인관계 단절, 감각의 마비, 자기비하, 정체성 혼란 등으로 나타난다. 연구는 미국 대학병원에서 150명의 성인 환자를 대상으로 진행되었으며, 참가자들은 각기 다른 이유로 공허함을 호소했다. 이를 통해 특정 증상에 매몰되지 않고, 자신의 감정을 세세하게 표현하는 것이 중요함을 시사한다.
2025-05-09
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우울
우울한 사람들의 언어 습관
언어적 소통과 비언어적 소통은 인간의 의사를 전달하는 주요 방법이다. 최근 연구에 따르면 우울증과 불안 장애는 각각 고유의 언어 패턴을 가지며, 두 그룹 모두 '나' 중심적 언어와 부정적 감정 표현이 두드러진다. 우울증 환자는 슬픔 관련 단어 사용이 많고, 불안 장애 환자는 질문형 표현이 잦다. 이러한 언어 패턴은 정신 상태와 밀접하게 연관되어 있다.
2025-05-08
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개념/이론
비교하는 삶과 정신건강
우리 사회는 '비교'라는 개념이 깊게 자리 잡고 있으며, 이는 정신건강에 부정적 영향을 미칠 수 있다. 부정적인 비교는 사회적, 시간적, 반사실적, 기준 기반 비교로 나뉘며, 이러한 비교는 우울과 불안을 증가시키고 삶의 질을 저하시킨다. 특히 상향 비교는 정신건강에 해롭다. 감정을 조절하는 방식에 따라 비교의 부정적 영향을 완화할 수 있으며, 현재의 자신을 있는 그대로 사랑하는 것이 중요하다.
2025-05-02
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우울
우울증을 막는 아침식사 루틴
아침 식사를 규칙적으로 하고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 오전 9시 이전에 섭취하면 우울증 위험이 낮아진다. 아침을 거르면 염증과 혈당 불안정으로 인해 우울 위험이 높아지고, 늦은 아침 식사는 생체 리듬을 방해해 기분 조절에 영향을 미친다. 연구는 2007~2018년 NHANES 데이터를 기반으로 진행되었다.
2025-04-30
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우울
우울증은 갑자기 찾아오지 않는다
우울증은 갑자기 나타나는 것이 아니라 전구 증상이라는 초기 신호를 보낸다. 인지, 정서, 신체, 행동적 변화가 전구 증상으로 나타날 수 있으며, 불안, 긴장, 피로, 수면 문제가 흔하다. 특히 수면 문제는 우울증 예측에 중요한 요인이다. 전구 증상의 지속 기간은 개인마다 다르며, 이를 조기에 인지하고 개입하면 우울증 예방 및 회복 기간 단축이 가능하다. 전구 증상에 대한 이해와 조기 개입이 우울증 예방에 중요하다.
2025-04-23
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