행동 변화를 하는 데에 있어 지수적 행동을 하는 게 중요하다. 지수적 행동은 시간이 지나면 반드시 선형적 행동을 압도하게 되어 있고, 이 추진력을 잘 이용하는 게 중요하다.

어두운 물 속 깊은 곳에서 수면 위로 올라와 또 다른 세상을 바라보기로 하고, 거창한 무언가가 아니라 그 사소한 부분에 주의를 기울이기로 하고, 사소한 것일지라도 그것을 위한 행동에 전념하기로 하는 것.디스턴싱을 만드는 우리도, 디스턴싱을 사용하는 그들도, 모두 같은 마음일 것이다.

누가 뭐래도 변화의 힘은 ‘나’에게 있고, 그 힘은 모두에게 있다. 디스턴싱을 포함한 모든 심리치료 작업들은 그 과정에서 스스로를 비추는 거울과 같은 역할을 하며 도울 뿐이다. 가장 믿고 의지하고 따라야 하는 건, 어떤 멋진 이론이 아니라, 어떤 멋진 치료자가 아니라, 스스로의 마음에 자리잡고 있는 변화에 대한 희망과 열정이라는 걸 기억해야 한다.

내가 진정으로 변화에 대해 마음을 열고, 딱 한 발짝씩만 앞으로 나아가기로 할 때, 스스로에 대한 그런 정성이 모여 변화가 찾아오는 게 아닐까.

마음의 문제는 자신을 수용하지 못하는 데서 시작되며, 이는 고립감과 다양한 부정적 감정을 유발한다. "자신을 사랑하라"는 주변의 조언은 오히려 자기의심을 키울 수 있다. 인지행동치료에서는 고통의 보편성을 이해하고, 감정을 심리적 사건으로 바라보는 것이 중요하다. 인간은 언어적 사고 능력 덕분에 과거와 미래를 생각할 수 있어 우울과 불안을 느끼지만, 이는 도덕적 책임이 아니다. 모든 사람은 괴로움을 겪으며, 이는 인간 존재의 본질이다. 고통을 이해함으로써 삶의 행복을 발견할 수 있다.

'관찰자 모드'는 삶에 변화를 주고자 할 때 유용한 접근 방식이다. 이는 자신을 객관적으로 관찰하여 생각과 감정을 심리적 사건으로 인식하는 방법이다. 인지치료는 이를 통해 현실을 검증하고 회피 대신 경험을 마주하도록 돕는다. 예를 들어, 음악을 녹음해 듣는 과정처럼, 처음엔 어색하지만 반복하면 자신을 더 잘 이해하게 된다. '디스턴싱'은 감정을 분리해 거리 두기를 선택하는 방법으로, 이는 성숙하고 자유로운 삶의 태도를 형성한다.

가까운 친구가 공황 증상으로 응급실에 갔다는 이야기를 들었다. 그는 과거 장염으로 인한 불편한 신체 감각을 기억하고, 비슷한 감각을 느낄 때마다 공황을 경험했다. 공황은 반드시 심리적 이유가 아니라 신체 감각에 대한 과도한 집중으로도 발생할 수 있다. 친구는 이를 이해하고 신경안정제를 통해 증상이 완화되었다. 정신건강 문제는 쉽게 말하기 어렵지만, 매커니즘을 이해하면 대처가 가능하다. 이는 디스턴싱 팀의 비전과도 맞닿아 있다.

심리치료사들도 우울과 무기력함을 경험하며, 삶의 고단함을 인정할 때 행복이 보입니다. 가치와 행동이 중요하며, 명확한 가치는 의욕을, 행동은 기분을 조성합니다. 우울감을 극복하려면 '기분보다 먼저 행동하기'를 실천하고, 생각과 감정을 심리적 사건으로 바라보는 연습이 필요합니다. 삶의 주체는 자신이며, 스스로 악순환을 깨야 합니다.

대학수학능력시험, 잘 보셨나요? 수능 결과에 얽매이기보다 자신이 원하는 삶을 주체적으로 선택하고 나아가는 것이 중요합니다. 고난을 받아들이고 자신의 가치를 찾아 전념하는 성숙한 태도가 삶의 방향을 결정짓습니다.

인간의 문제 해결 능력은 항상 이로울까요? 사실 이 문제 해결 능력은 불안과 우울을 키우는 양날의 검입니다. 전 세계 30%가 정신건강 문제를 겪으며, 디스턴싱으로 생각과 감정을 객관화해 괴로움에서 벗어날 수 있습니다.

르네 마그리트의 <인간의 조건>은 디스턴싱과 인지치료의 핵심을 보여줍니다. 캔버스는 감정과 생각을 현실로 착각하는 인간 의식을 상징하며, 이를 분리해 관찰함으로써 진정한 자아를 이해하는 인지치료의 중요성을 시각적으로 표현합니다.

우울증은 질환이 아닌 '노력'으로 보아야 합니다. 우울증은 내적 반추와 외적 철회 같은 행동을 통해 심리적 어려움을 극복하려는 처절한 노력의 결과입니다. 우울증을 질환으로 규정하면 부정적 환경을 조성하고, 오히려 우울을 심화시킬 수 있습니다.

수치심은 불편한 내면을 마주할 때 생기며, 자기비난과 갈등을 유발합니다. 이는 경험을 회피하게 만들지만, 심리치료에서는 타당화와 자비로 이를 다룹니다. 인간의 연약함과 고통은 누구에게나 보편적이며, 이를 이해하고 자신과 타인에게 친절할 때 수치심을 극복할 수 있습니다.