디스턴싱의 모든 과정은 ‘생각과 거리두기(distancing)’에서 출발해요. 생각과 거리를 둘 수 있는 마음의 힘을 기르는 것이 최종적인 목표랍니다. 프로그램은 이를 학습하기 위한 배움활동지들로 짜임새 있게 구성되어 있어요. 오직 나를 위해 맞춤으로 제공되는 활동들을 순서대로 따라가 보세요.
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생각기록지
매일 나의 마음속에 떠오르는 부정적인 생각들이 마음 문제를 만들어요. 앞으로 우리는 이 생각들을 기록하고, 생각을 각각의 요소들로 분리해서 바라보는 훈련을 할 거랍니다. 디스턴싱에서는 이 훈련을 위해 만들어진 특별한 생각기록지를 만날 수 있어요.
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명상 훈련지
마음이 작동하는 원리를 배웠다면, 이제 실제로 연습해 볼 차례예요. 디스턴싱에서는 매일 가볍게 훈련할 수 있는 명상이 제공된답니다. 눈을 감고 음성 안내를 따라가며, 생각과 나 자신을 분리하는 연습을 해 보세요. 명상훈련지에 나의 노력이 차곡차곡 기록될 거예요.
생각 그물
생각의 근원 찾기
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자동적 사고
프로그램을 진행하다 보면 나의 ‘생각 그물’에 생각이 하나씩 채워질 거예요. 그 중에서도 가장 표면적인 생각, 즉 내 마음속에 무의식적이고 자동적으로 떠오르는 생각을 ‘자동적 사고’라고 부른답니다. 나의 자동적 사고를 하나씩 찾아내며, 나에게 어떤 부정적인 사고 패턴이 있는지 확인해요.
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중간∙핵심 믿음
이 자동적 사고는 어디에서 오는 걸까요? 아무 이유 없이 만들어지는 것은 아니에요. 내 마음속 깊은 곳에는 자동적 사고를 만들어내는 ‘중간 믿음’이 있고, 또 이 중간 믿음을 만들어내는 ‘핵심 믿음’이 있기 때문이죠. 마음속에 숨어있는 믿음들을 찾아내고, 생각의 근원에 한 발 더 다가가요.
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핵심 경험
마지막으로, 나의 핵심 믿음은 어디에서 만들어질까요? 마음속 깊은 곳에 자리 잡은 핵심 믿음을 만들어내는 삶의 경험, 디스턴싱에서는 이것을 ‘핵심 경험’이라고 불러요. 이 핵심 경험까지 발견했다면, 마침내 나의 생각 그물이 완성됩니다. 생각의 근원을 찾아가는 단계의 마지막이죠.
가치 나침반
삶의 가치 찾기
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긍정기록 시작하기
자동적 사고는 반드시 부정적인 생각일까요? 그렇지 않아요. 나를 행복하고 기쁘게 하는 자동적 사고들도 많답니다. 우리는 생각기록지에 ‘긍정적인 기록’도 함께 쌓아나갈 거예요. 긍정적인 자동적 사고도 각각의 요소로 분리해서 바라보며, 더 심화된 디스턴싱을 연습해 보세요.
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가치 찾기
긍정적인 기록을 해 나가는 활동에는 더 중요한 목적이 있어요. 바로 내가 선택한 삶의 방향, 즉 나의 ‘가치’를 찾는 것이죠. 디스턴싱의 궁극적인 목표는 부정적인 생각과 감정을 다스리는 것이 아니라, 그런 생각들과 거리를 둔 채, 내가 원하는 가치에 맞는 삶을 사는 것이랍니다. 가치란 무엇인지 정확히 이해하고, 나의 가치를 구체화하는 활동을 해 보세요.
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가치 행동 실천하기
나의 가치를 찾으셨나요? 그럼 이제 나의 가치에 맞는 행동, 즉 ‘가치 행동’을 하나씩 해 나갈 차례입니다. 조급해 하지는 마세요. 행동은 사소한 것부터 하나씩, 단계적으로 해 나가는 것이니까요. 디스턴싱과 함께 나의 가치 행동을 계획하고, 실천에 옮기는 연습을 꾸준히 해 보세요. 이것이 곧 디스턴싱의 완성이랍니다.
