행복은 개인적·사회적 요인에 따라 달라져요. 젊은 층과 노년층이 중년층보다 더 행복해요. 결혼하고, 학력과 소득이 높을수록 행복감을 더 느껴요. 소속감이 강할수록 타인의 행복이 개인의 행복에 큰 영향을 미쳐요.

변화는 쉽지 않으며, 스스로에게 관대하고 공감적인 태도를 유지하는 것이 중요하다. 삶의 책임은 궁극적으로 자신에게 있으며, 변화의 원인도 자신이어야 한다. 디스턴싱은 변화를 돕는 도구일 뿐, 진정한 변화는 개인의 노력에 달려 있다.

‘가속노화’는 신체 나이가 실제 나이보다 빠르게 진행되는 현상으로, 생활습관이 큰 영향을 미쳐요. 연구에 따르면 생체 나이가 많을수록 우울 증상이 심해지며, 특히 삶의 만족도가 낮은 여성에게서 그 연관성이 두드러졌어요.

연구에 따르면, 우울 증상과 인지기능 저하는 서로를 예측하며 악화시키는 양방향 관계가 있다고 밝혀졌어요. 이러한 악순환을 벗어나기 위해서는 현재 상황을 이해하고 선순환을 만들기 위한 행동이 필요하답니다.

우울증 환자 25~50%에서 염증 물질이 증가해요. 이 염증은 신경전달물질과 회로에 영향을 미쳐 불안, 조울증 등 다양한 정신질환을 악화시킬 수 있어요. 마음의 염증을 해소하는 데는 마음챙김 명상이나 인지치료가 일종의 '항염증제' 역할을 할 수 있답니다.

초 가공식품 섭취가 우울증 위험을 높인다는 연구 결과가 발표됐어요. 특히 인공 감미료가 들어간 음료가 우울증과 강하게 연관된다고 합니다. 이 연구는 식습관과 생활습관이 정신건강에 중요한 영양을 미친다는 것을 보여줘요.

공감능력이 부족한 사람들은 타인의 감정을 이해하지 못하고 자기중심적으로 사고하는 등 다양한 특징을 보입니다. 이는 근본적으로는 자신과 타인, 세상에 대한 부정적인 믿음에서 비롯된 것입니다. 공감능력을 높이기 위해서는 자신의 핵심 믿음을 이해하고 수용하는 것이 중요합니다.

운동은 정신건강에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있죠. 특히 고강도보다 중등도 운동이 더 효과적일 수 있다는 사실. 무엇보다 중요한 것은 내 성향과 능력에 맞는 활동으로 자존감과 성취감을 높이는 것이랍니다.

인생무상은 삶의 무상함을 뜻하지만, 그 속에서도 가치를 통해 의미를 찾을 수 있습니다. 가치는 목표가 아닌 방향으로, 우리가 진정으로 중요하게 여기는 것을 선택하고 지속적으로 삶의 방향을 제시합니다. 이를 통해 삶의 주도권을 되찾고 풍요로움을 경험할 수 있습니다.

트라우마는 PTSD를 유발하며 우울증, 불안 장애, 불면증 등과 연결될 수 있어요. 트라우마의 치료는 감정 조절과 사고방식을 바꾸는 데 중점을 두고 있으며, 상담과 심리치료로 지난 삶의 맥락 속에서 스스로를 인식하고, 경험들을 재처리하는 과정을 통해 충분히 개선될 수 있답니다.