햇볕은 수면 규칙성을 통해 우울증 예방에 도움을 줄 수 있다는 연구가 발표됐다. 밝은 빛에 노출되면 수면 패턴이 규칙적으로 변해 우울 증상이 감소하는 경향이 나타났다. 이는 일조량이 부족할 때 계절성 우울증 위험이 커진다는 기존 연구와 일치한다.

인간의 문제 해결 능력은 항상 이로울까요? 사실 이 문제 해결 능력은 불안과 우울을 키우는 양날의 검입니다. 전 세계 30%가 정신건강 문제를 겪으며, 디스턴싱으로 생각과 감정을 객관화해 괴로움에서 벗어날 수 있습니다.

긴장성 두통은 스트레스, 불안, 잘못된 자세 등으로 발생하며, 진통제 대신 점진적 근육 이완법(PMR)으로 해결할 수 있습니다. PMR은 근육을 긴장시키고 이완하여 신경계를 안정화하고 혈류를 개선하며 통증을 줄입니다. 매일 10-15분 연습으로 두통 예방과 완화에 효과적입니다.

이성적 낙관주의는 우울을 극복하는 데 중요한 역할을 한다. 연구에 따르면, 낙관주의는 낮은 우울 증상과 관련이 있으며, 비관주의는 높은 우울 증상과 관련이 있다. 낙관주의는 강요로 만들어지지 않으며, 삶의 가능성을 확인하는 과정에서 자연스럽게 형성된다.

르네 마그리트의 <인간의 조건>은 디스턴싱과 인지치료의 핵심을 보여줍니다. 캔버스는 감정과 생각을 현실로 착각하는 인간 의식을 상징하며, 이를 분리해 관찰함으로써 진정한 자아를 이해하는 인지치료의 중요성을 시각적으로 표현합니다.

항우울제와 인지행동치료는 우울증 치료에 비슷한 효과를 보여요. 두 방법 모두 효과적이며, 개인의 증상에 맞게 선택하는 것이 중요해요. 약물치료와 인지행동치료를 병행하면 시너지 효과를 얻을 수 있어요. 무엇보다 꾸준한 노력이 중요하고, 디지털 인지행동치료도 효과적이에요.

인간관계에서 스트레스를 줄이기 위해서는 '자동적 사고'를 인식하고, 그로부터 거리를 두는 것이 중요합니다. 자동적 사고는 특정 상황에서 무의식적으로 떠오르는 생각으로, 스트레스를 유발하곤 합니다. 이를 해결하려 하기보다는 생각을 인정하고 흘려보내는 연습을 통해 스트레스를 줄여야 합니다.

우울증은 질환이 아닌 '노력'으로 보아야 합니다. 우울증은 내적 반추와 외적 철회 같은 행동을 통해 심리적 어려움을 극복하려는 처절한 노력의 결과입니다. 우울증을 질환으로 규정하면 부정적 환경을 조성하고, 오히려 우울을 심화시킬 수 있습니다.

수치심은 불편한 내면을 마주할 때 생기며, 자기비난과 갈등을 유발합니다. 이는 경험을 회피하게 만들지만, 심리치료에서는 타당화와 자비로 이를 다룹니다. 인간의 연약함과 고통은 누구에게나 보편적이며, 이를 이해하고 자신과 타인에게 친절할 때 수치심을 극복할 수 있습니다.

스트레스를 해소하려는 시도가 장기적으로 스트레스를 더 키울 수 있습니다. 지속 가능한 스트레스 관리를 위해서는 스트레스를 수용하고, 부정적 경험을 인식하며, 객관적으로 분리하고, 생각의 함정을 깨달아 감정을 온전히 받아들이는 것이 필요합니다.