현대 사회에서 많은 사람들이 집중력 문제로 고민하며, 스스로를 ADHD로 규정하는 경우가 많습니다. 이는 '개념화 생각함정'에 빠져 집중력을 악화시킬 수 있습니다. 개념화 생각함정에서 벗어나기 위해서는 그 생각이 단지 생각일 뿐임을 깨닫고 수용하는 과정이 필요합니다.

교대 근무는 정신건강에 부정적 영향을 미치며, 우울증과 불안장애 위험을 높입니다. 연구에 따르면 교대 근무자는 우울증 진단 위험이 22%, 불안장애 위험이 16% 더 높습니다. 생활습관, 특히 흡연, 체질량지수, 수면 문제가 이 관계를 부분적으로 설명합니다.

인지행동치료와 약물치료를 함께 하면 더 큰 효과를 볼 수 있다는 연구 결과가 있는데요. 특히 걱정이나 반추가 많은 사람들에게 긍정적인 변화가 더욱 두드러졌다고 해요. 두 치료법이 어떻게 상호보완적인지, 그 이유를 알아볼까요?

'병리적 걱정'은 문제의 크기에 비해 지나치게 걱정하며 일상생활에 지장을 줄 정도로 통제하기 어려운 걱정을 뜻해요. 병리적 걱정은 다양한 불안 장애에 동반되는 증상이자 특징인데요. 그 중에서도 공황장애 치료에 미치는 영향과 병리적 걱정을 다루는 방법에 대해 알아볼게요.

과학적으로 도파민 중독에 대한 개념과 정의는 없어요. 도파민에 중독된 것이 아니라, “도파민 발생 행동에 중독 되었다“라고 하는 것이 정확해요. 도파민 행동 중독 증상을 통해 내가 중독은 아닌지 알아보고 알아보고 극복 방법에 대해서도 알아볼게요.

과도한 수면은 신체적 원인뿐만 아니라 스트레스나 불안을 피하는 심리적 회피 행동일 수 있으며, 이를 해결하려면 자신이 무엇을 회피하고 있는지 인식하고 수용하는 것이 중요합니다. 디스턴싱을 통해 건강한 수면 습관을 되찾으세요.

감정 표현 불능증은 감정을 인식하거나 표현하는 데 어려움을 겪는 상태입니다. 특징으로는 감정 인식의 부족, 감정 표현의 어려움, 신체 증상으로의 전환이 있습니다. 인지모델에서 이야기하는 핵심 경험, 핵심 믿음, 중간 믿음은 감정 표현 불능증 발생에 중요한 역할을 합니다.

취준 우울증은 뻔한 조언 (운동해라, 사람들을 많이 만나라, 꾸준히 준비해라)으로 해결될 수 있는 문제가 아니에요. 이번 글에서는 취준 우울증을 스스로 극복할 수 있는 취준 우울증 자가 치료 방법에 대해 알아볼게요.

인지심리학에서는 감정을 긍정적 감정과 부정적 감정으로 나눕니다. 긍정적 감정은 행복과 사랑 등이 있으며, 부정적 감정은 분노, 혐오, 부러움, 두려움, 질투, 슬픔, 수치, 죄책감 등이 있습니다. 부정적 감정은 우리의 삶에 스트레스와 불안을 가져올 수 있어 잘 관리해야 합니다.

감정 일기를 쓰는 과정은 감정을 명확히 인식하고, 그 원인을 파악하며, 감정을 기꺼이 경험하는 단계로 구성됩니다. 이러한 과정을 통해 우리는 감정을 더 잘 이해하고 조절할 수 있게 되며, 괴로움에서 벗어나는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.