PHQ-9 (9문항)

우울증 자가 검사

지난 2주간 어땠는지 떠올리며 답해주세요.
Pfizer에서 개발한 우울증 심각도 척도 Patient Health Questionnaire-9(PHQ-9)을 사용해요.
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일이나 여가 활동에 흥미가 없고 기쁘지 않아요.

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우울함으로부터는 자유로운 상태군요!

우울감을 거의 느끼지 않고 있어요.

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정상

가벼움

중간

심함

극심함

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좋아요. 우리 삶에 영향을 미칠 만한 우울감은 거의 느끼고 있지 않은 것 같아요.
우울함이 반드시 문제가 있는 건 아니에요. 우리의 감정은 날씨와 같죠. 화창할 때도 있겠지만, 때로는 폭풍우가 몰아칠 때도 있어요. 문제는 폭풍우가 오래 지속되는 것이죠. 누구나 우울할 수 있지만, 누구나 오랜 기간 우울하지는 않아요.
다행히 검사 결과에서는 우울감을 거의 느끼지 않는 것으로 나왔네요.
아마 최근 좋은 일들이 많이 있었다거나 힘든 일이 있어도 그에 대해 대처하는 능력이 뛰어난 분일 수도 있겠어요.
하지만 앞서 말했듯 우울감은 누구에게나 찾아올 수 있답니다.
우울감이 찾아왔을 때 잘 대처할 수 있으려면 지금부터 마음을 잘 관리할 수 있어야겠죠. 디스턴싱에서 전문적인 도움을 받아볼 수도 있을거예요.

가끔 우울함을 느낄 때도 있나요?

가벼운 우울감을 느끼고 있어요

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정상

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아래 방향의 삼각형 화살표

가벼움

중간

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현재 가벼운 우울감을 느끼고 있는 것 같네요.
그렇게 걱정할 정도로 심한 수준은 아니지만 방심하면 안 된답니다. 갑자기 안 좋아지는 과정에 있을 수도 있거든요. 사실 이 정도의 우울감은 누구나 느낄 수 있어요.
가벼운 우울감을 느끼는 게 꼭 문제가 있다는 것을 뜻하진 않아요.
우리 마음은 날씨와도 같아서 화창할 때도 있지만 비바람이 몰아칠 때도 있거든요. 지금은 마음에 비가 오고 있는 정도로 생각해 볼 수 있겠네요. 비가 오는 게 큰일은 아니지만 그렇다고 해서 비를 맞고 다닐 필요는 없답니다.
가벼운 우울감이라도 오래 지속되지 않도록 관리할 필요가 있어요.
어쩌면 어떤 상황에서 비가 오는지 파악하여 미리 우산을 준비할 수도 있겠죠. 디스턴싱과 함께 그러한 준비들을 해 보도록 해요.

우울감이 커지지 않도록 조심해야 해요.

중간 정도의 우울감을 느끼고 있어요.

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가벼움

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중간

심함

극심함

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제법 우울감을 느끼고 계신 것으로 보여요.
힘든 일이 있을 수도 있겠죠. 아니면 쌓여왔던 게 점차 밀려오고 있는지도 몰라요. 물론 지나가는 큰 파도일 수도 있어요.
하지만 이제 무관심하게 넘어갈 수 있는 수준을 넘었다는 사실만은 분명합니다.
조심해야 해요. 지나가는 큰 파도일지, 내 마음을 뒤흔들 지각 변동일지 알 수 없기 때문이에요. 모두가 중간 정도의 우울감을 느끼진 않습니다. 일반적인 수준이라고는 할 수 없어요.
어떤 일 때문에 이러한 우울감을 느끼는지, 지금 이 시기를 잘 보내려면 어떻게 해야 하는지 고민이 필요해요.
어쩌면 디스턴싱의 전문 코치 선생님이 내 우울의 원인이 무엇인지 파악하는 데 도움을 줄 수도 있을 거예요. 디스턴싱과 함께 어떠한 방법이 있는지 살펴보죠.

많이 힘든 날들을 보내고 계시네요.

심한 우울감을 느끼고 있어요.

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정상

가벼움

중간

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심함

극심함

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제법 심한 우울감을 느끼고 계시네요. 많이 힘드셨겠어요.
본 검사를 통해 질환을 진단할 수는 없지만, 그래도 우울증의 위험이 제법 높은 편인 것 같아요. 어쩌면 이미 우울증으로 진단받아 치료를 받고 계신 분일 수도 있겠죠. 우울증의 원인은 다양해요. 일부 유전적인 이유로 인해 우울감에 더 취약하기도 하고, 나를 둘러싸고 있는 환경이 너무 가혹해서 우울감이 발생했을 수도 있어요.
한 가지 분명히 인지하여야 할 사실은 우울증은 호르몬의 문제 때문에 발생한다는 점이에요.
즉, 내 마음은 나의 의지대로 할 수 없답니다. 누군가의 도움이 필요한 시점이에요. 아마 전문 심리상담사나 정신과 의사가 도움을 줄 수 있을 거예요. 병원에 가기 어려운 상황이라면 디스턴싱의 도움을 받아도 좋아요.
흔히 우울증을 마음의 감기에 비유하곤 하죠.
감기에 걸렸을 때 충분히 휴식을 취하고 조치를 취하면 충분히 괜찮아질 수 있지만, 이를 가벼운 일로 여기고 회피하다 보면 폐렴과 같은 더 큰 문제가 발생할 수 있어요. 마음의 감기 또한 마찬가지입니다. 이제 적극적으로 방법을 찾아봐야 해요.

이런, 우울감이 내 마음에 스며들고 있어요.

극심한 우울감을 느끼고 있어요.

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정상

가벼움

중간

심함

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아래 방향의 삼각형 화살표

극심함

27

현재 극심한 우울감을 느끼고 계시네요.
주변에 지지해주고 도와줄 사람들이 충분히 있는지 궁금하네요. 어쩌면 우울감 외에도 불안, 불면 등 다양한 문제가 함께 발생하고 있을 수도 있겠어요. 너무 피로하거나, 집중력이 떨어지거나, 삶에 대한 흥미와 의욕이 떨이지진 않았나요? 많이 힘드실 것 같네요.
하지만 이렇게 검사를 했다는 건 내 마음을 챙기기 위해 조금이라도 노력을 하고 있다는 뜻이겠죠.
그것만으로도 좋은 시작이에요. 디스턴싱의 프로그램과 전문 코치 선생님이 우울감을 개선하는 데 도움을 드릴 수 있을 거예요. 이러한 상황에서는 반드시 전문가의 도움이 필요하답니다. 나의 우울이 어디서부터 발생되는지 파악하고, 우울을 만드는 생각으로부터 거리를 두는 과정이 도움이 될 거예요.
한 가지 중요한 사실은 결코 “그렇구나”하고 넘어갈 일이 아니라는 점이에요.
많은 사람들이 우울감을 느끼긴 하지만, 이렇게 극심한 우울감은 느끼는 사람들이 많지는 않답니다. 외부의 도움이 필요한 상황이에요. 디스턴싱과 함께 문제를 해결해 나가 봐요.

🔍 우울증, 어떻게 관리해야 할까요?

🥲 가벼운 우울감을 겪는 분들의 고민

이런 고민을 해결하고 싶어 했어요.

사람들과 있을땐 괜찮지만 혼자는 우울해요.

부정적인 생각을 곱씹을 때가 있어요.

전보다 집중이 어렵고 딴 생각을 해요.

새로운 일을 해야 할 때 두려움이 앞서요.

자책하는 빈도가 늘었어요.

💪 프로그램 첫 주에 도움 받은 것

최악의 상황 대신 대안적인 상황을 떠올리는데 도움이 되었어요.
모든 생각에 반응할 필요가 없다는 것을 깨달았어요.
나를 힘들게 했던 상황을 다른 시각으로 바라볼 수 있었어요.
혼자 힘들어하고 넘어갔을 사소한 부분도 편하게 털어놓을 수 있어 마음이 후련했어요.
내 고민의 본질이 무엇인지 알 수 있었어요.

👍 프로그램 이용 만족도 95%

만족해요
별로예요

🥲 중간 정도 우울감을 겪는 분들의 고민

이런 고민을 해결하고 싶어 했어요.

사람들과 있어도 기쁘지 않아요.

과거의 선택을 자꾸 후회해요.

간단한 일도 집중이 잘 안되고 실수해요.

모든 것을 자꾸만 회피하게 돼요.

잠을 너무 많이 자거나 잘 수 없어요.

💪 프로그램 첫 주에 도움 받은 것

생각을 코치 선생님이 되짚어 정리해 주는 과정이 좋았어요.
일기를 써본 적은 많지만 감정에 대해 나눠서 생각해본 적이 없었는데, 코칭을 받으니 스스로를 들여다볼 수 있었어요.
핸드폰을 보면서 내 감정과 내가 처한 상황을 회피하고 있었다는 걸 알았어요.
막연히 부당하고 불행하다고 느낀 감정들이 왜 그렇게 느껴졌는지 한 걸음 떨어져나와 볼 수 있었어요.
나에게 자동적으로 떠오르는 생각이 있다는 것을 알아서 좋았어요.

👍 프로그램 이용 만족도 97%

만족해요
별로예요

🥲 심한 우울감을 겪는 분들의 고민

이런 고민을 해결하고 싶어 했어요.

아무도 나를 좋아하지 않는 것 같아요.

어차피 실패할 거라고 생각해요.

내가 뭘 잘했는지 모르겠어요.

삶이 의미없게 느껴지고 재미가 없어요.

나의 미래가 기대되지 않아요.

💪 프로그램 첫 주에 도움 받은 것

감정이 요동칠때 해소할 창구가 생겼다는 부분에서 위로감을 느꼈고, 항상 코치 선생님이 계신다는것 자체가 큰 위안이 되었어요.
일기를 써본 적은 많지만 감정에 대해 나눠서 생각해본 적이 없었는데, 코칭을 받으니 스스로를 들여다볼 수 있었어요.
제가 과거의 상처를 되짚어보면서 관련된 일을 마주하게되면 우울해지고 불안해진다는 것을 알게 되었어요..
코치 선생님의 질문이 제가 생각해보지 못했던 부분을 건드려 주셔서 좋았어요.
부정적인 생각에 매몰되지 않고, 기록을 통해서 객관적으로 살펴볼 수 있게 된 것 같아요.

👍 프로그램 이용 만족도 96%

만족해요
별로예요

🥲 극심한 우울감을 겪는 분들의 고민

이런 고민을 해결하고 싶어 했어요.

일상 생활이 어려울 정도로 무기력해요.

내가 할 수 있는 건 아무것도 없는 것 같아요.

앞으로 어떻게 살아가야 할지 희망이 없어요.

그냥 숨만 쉬고 있는 느낌이에요.

사고가 나서 삶이 끝나도 괜찮을 것 같아요.

💪 프로그램 첫 주에 도움 받은 것

제 근심걱정들이 대부분 반추에 해당하는 것 같아 흥미롭고, 매몰되었던 생각의 늪에서 빠져나온 기분이 들었어요. 여전히 걱정들이 떠오르지만 그래도 전보다 좀 더 현재를 살게 된것 같아요.
누군가와 소통하게 된게 얼마만인지 모르겠어요. 숨통이 트여요.
제가 무의식적으로 하게되는 부정적인 생각들을 하나하나 객관적으로 살펴볼 수 있었어요.
질문만 반복해서 해주시는 것이 아니라 제 상황에 공감해주시고 제가 그럴만 했다고 말씀해주시는 부분들에서 많은 위로를 받았어요. 누군가와 실제로 오프라인에서 대화를 하면서 이해받고 케어받는 기분이 들어요.
나를 힘들게 했던 상황의 감정을 쏟아내어 적고나서 다시 읽어보면, 또 새로운 관점이 보이는게 새로웠어요. 나에대해 더 잘 알 수 있었던 것 같아요.

👍 프로그램 이용 만족도 94%

만족해요
별로예요

🧐 전문적인 도움이 필요하세요?

이런 분들께 디스턴싱을 추천드려요

우울과 무기력으로 일상 생활에 어려움이 있어요.

문제가 더 커지기 전에 우울증에서 벗어나고 싶어요.

실시간으로 진행되는 상담이나 치료는 부담스러워요.

위로만 해주는 상담의 효과를 신뢰할 수 없어요.

일상 속에서 우울에 대처하는 방법을 알고싶어요.

전문가의 도움받기

📉 4주 후 이만큼 개선하고 있어요

27점 만점의 우울감 그래프가 프로그램 시작 시점엔 19.4, 프로그램 시작 4주차엔 9.1로 우울감이 53% 개선되었다는 것을 보여주는 그래프

💬 디스턴싱 유저분들의 이용후기

합리적인 가격에 질 높은 심리케어를 받을 수 있어 좋아요 ㅎㅎ

s****

Playstore 후기

2개월째 잘 사용하고 있어요. 올해 1월 말 우울증 진단받고 약물 치료 중에 추가적인 상담이 필요할 것 같아 시작하게 되었어요. 몇 년 전부터 1:1 심리 상담을 받으며 도움을 많이 받았지만, 아무래도 가격적인 부담이 커 지속적으로 진행하기에는 어려움이 있었어요. 회사를 쉬면서 우연히 인스타그램 광고에 뜬 디스턴딩 앱을 보게 되었는데, 처음에는 어플에 8만 원이라는 가격을 지불한다는 것이 부담이 되어 선뜻 시작하지 못했어요. 하지만 병원 진료, 상담만으로는 불안의 근원을 치료하기는 쉽지 않을 것 같아 다시 광고가 떴을 때 무료 체험을 시작해 보았어요.

글로 제 생각과 상황에 대해 적으며 주어지는 활동을 진행해 보니 제 상황을 객관적으로 바라볼 수 있고 원하는 시간에 편하게 진행할 수 있어 부담 없이 진행하기 좋았어요. 코치 선생님께 상담 원하는 방향에 대해 말씀드리고 피드백도 받아볼 수 있어서 다양한 방면으로 활동을 진행해 볼 수 있었습니다. 이후 두 번의 비용 결제 후 현재까지도 사용하고 있고 금액이 아깝지 않아요!

활동을 진행해 보면서 마음이 전보다 편해짐을 느꼈고, 제 생각 회로 패턴을 알고 긍정적 방향으로 생각하고 부정적 생각에 반응하지 않도록 계속 반복해 보면서 일상생활에서도 부정적인 생각에 빠졌을 때 전보다 빠르게 빠져나오는 방법을 실천하고 있습니다.

우울증을 겪으며 심리 상담, 약물 치료, 미술 치료 등 많은 치료 방법을 시도해 보았는데, 병원 치료와 심리 상담을 병행했을 때 가장 회복 속도가 빨랐던 것 같아요. 디스턴딩은 보다 논리적인 단계의 활동을 통해 제 상황에 대해 객관적으로 인지할 수 있도록 도와주는 것 같아요. 병원 치료만으로는 부족함을 느끼시거나 우울증이 아니더라도 부정적 인지사고로 일상생활이 힘드신 분들께 분명 도움이 될 것이라고 생각해요. 꼭 많은 분이 시도해 보셨으면 좋겠어요! 추천합니다.

9****

Appstore 후기
디스턴싱에서 더 정확하게 알아보기
디스턴싱 시작하기