PSS (10문항)

스트레스 지수 자가 검사

지난 한 달간 어땠는지 떠올리며 답해주세요.
Dr. Sheldon Cohen이 개발하고 미국정신의학협회 ASA로부터 허가받은 지각된 스트레스 척도 Perceived Stress Scale(PSS)을 사용해요.
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일이나 여가 활동에 흥미가 없고 기쁘지 않아요.

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스트레스를 잘 조절하고 있는 단계예요.

스트레스를 거의 느끼지 않고 있어요

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3

아래 방향의 삼각형 화살표

정상

가벼움

중간

심함

21

현재 정상적인 수준의 스트레스를 느끼고 계시네요.
임상적으로는 크게 걱정할 점이 없는 수준이에요. 최근 제법 평화로운 나날들을 보내고 계실지도 모르겠어요.
혹시 힘들고 지치는 일이 많았는데도 위와 같은 결과가 나왔나요?
그렇다면 어쩌면 남들보다 정신적 혹은 신체적으로 압박과 긴장이 심한 상황 속에서도 남들보다 더 잘 대처하는 타입일 수도 있답니다. 스트레스에 잘 대처하는 능력은 매우 좋은 자산이랍니다. 적정 수준의 긴장과 각성은 성취욕과 목표의식을 자극해 긍정적인 결과의 원동력으로 작용하기 때문이에요.
하지만 아무리 대처를 잘하는 타입이라도 높은 수준의 압박과 긴장이 오랜 기간 이어지면 다양한 문제가 발생할 수도 있답니다.
따라서 문제가 발생하지 않았을 때 스트레스에 대해 대처하는 역량을 더 기르는 것도 좋은 방법이랍니다.

가볍지만 주의할 필요가 있어 보여요.

가벼운 스트레스를 느끼고 있어요

0

정상

3

아래 방향의 삼각형 화살표

가벼움

중간

심함

21

현재 가벼운 수준의 스트레스를 느끼고 계시네요.
하지만 가볍다는 게 꼭 심각하지 않다는 것을 뜻하는 건 아닐 수도 있어요. 마음의 탄력성은 한번 무너지기 시작하면 빠른 속도로 악화되기 마련이거든요.
그러니 가벼운 스트레스라도 오래 지속되지 않도록 하는 게 중요합니다.
갑자기 큰 스트레스가 발생하는 것도 정신건강에 큰 위협이지만, 경미한 수준의 스트레스가 오래 지속되는 것도 충분히 위협적일 수 있기 때문이에요. 살아가면서 스트레스를 안 겪을 수는 없어요. 정도에 차이가 있지만 누구나 스트레스를 겪죠.
따라서 스트레스가 심한 상황을 어떻게 받아들이는지가 더 중요하답니다.
가벼운 스트레스가 발생하고 있는 지금 이 시점에서 스트레스에 대처하는 역량을 더 길러보는 게 좋겠어요.

대충 넘어갈 단계가 아니에요.

중간 정도의 스트레스를 느끼고 있어요

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정상

가벼움

3

아래 방향의 삼각형 화살표

중간

심함

21

제법 높은 수준의 스트레스를 느끼고 계시네요.
누구든 스트레스를 안 받을 수 없고, 모두가 일정 수준의 스트레스를 받으면서 지내고 있지만, 그 모든 것들을 감안하더라도 너무 높은 수준의 스트레스를 받고 계십니다. 이런 상태가 지속되다간 얼마 못 버티고 탈진해 버리고 말 거예요.
결코 가볍게 넘어갈 단계가 아닙니다.
스트레스를 관리하기 위해서는 스트레스를 받는 상황을 줄여야겠죠. 하지만 많은 경우에 그러기 쉽지는 않을 거예요. 직장 생활 때문에 스트레스를 받는다고 해도 직장을 바로 그만 둘 수는 없는 노릇이니까요. 그렇다면 중요한 건 같은 상황에서도 스트레스를 덜 받도록 연습하는 거예요.
지금 단계에서는 가볍게 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
디스턴싱에서 내 문제를 들여다보는 것만으로도 많은 도움이 될 거예요. 지금이라도 내 마음에 신경 써야 합니다. 다시 한번, 대충 넘어갈 단계는 아니라는 점 기억하시고요.

많이 힘들어 보이네요. 조치가 필요해요.

심한 스트레스를 느끼고 있어요

0

정상

가벼움

중간

3

아래 방향의 삼각형 화살표

심함

21

심각한 스트레스를 느끼고 계신 것으로 보입니다.
다양한 연유가 있겠죠. 오랫동안 내 마음을 괴롭혀 온 원인이 있을 수도 있고, 그냥 최근의 상황이 너무도 열악해서 내 마음이 탈진해 버렸을 수도 있어요. 하지만 지금 당장 조치가 필요하다는 점은 틀림없어 보입니다.
스트레스는 누구나 받지만, 누구나 이 정도 수준의 스트레스를 받지는 않아요.
이 정도 수준의 스트레스가 이어지면 적응장애, 범불안장애, 공황장애 등 다양한 질환들이 발생할 수도 있어요. 정신건강뿐만이 아니에요. 스트레스를 받을 때 나오는 호르몬이 내 면역력을 약화시켜 바이러스, 세균 감염 등을 유발할 수도 있답니다.
지금 어떠한 중요한 일들을 하고 계신지는 잘 모르겠어요. 하지만 제 소견으로는 지금 이 문제를 해결하는 것 만큼 중요한 건 없을 것 같아요.
아마 디스턴싱의 프로그램과 전문 코치 선생님이 현재의 상황에 도움을 드릴 수 있을것 같아요. 같이 방법을 찾아보죠.

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