DTQI (7문항)

불면증 자가 검사

지난 2주간 어땠는지 떠올리며 답해주세요.
디스턴싱 자체 연구팀이 의사들과 함께 개발한 불면증 심각도 척도를 사용해요.
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일이나 여가 활동에 흥미가 없고 기쁘지 않아요.

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잠은 잘 주무시고 계신 것 같네요. 좋아요.

불면증이 거의 없어요

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아래 방향의 삼각형 화살표

정상

가벼움

중간

심함

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불면증으로 인한 고생은 거의 하고 있지 않는 것 같네요.
잠자리가 편안하신 상태로 보여요. 좋네요. 수면장애, 흔히 불면증은 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 주어지는데도 불구하고 잠을 잘 자지 못하고, 그로 인해 일상 생활에 문제가 생기는 것을 뜻해요.
현재는 잠을 잘 주무시고 계시기 때문에 불면증에 해당할 가능성은 낮아보이네요.
혹시나 검사 결과와 무관하게 수면 시간이 부족하여 피곤함을 느끼고 있다면 수면 시간을 조금 늘려보는 것도 좋은 방법이에요. 사람마다 적절한 수면 시간은 다를 수 있답니다. 하지만 아침에 일어나도 개운하지 않고 피곤하다면 수면 시간이 부족하진 않은지, 수면을 방해하는 다른 요인이 있진 않은지 살펴봐야 해요.
지금은 잘 주무시는 것으로 검사 결과가 나왔지만, 같은 시간이라도 더 깊게 잘 수 있다면 더 좋겠죠?
더 아늑한 수면 시간이 될 수 있도록 몇 가지 더 실천해보도록 해요. 제가 알려드릴게요.

조금씩 뒤척이는 밤도 있을 것 같네요.

가벼운 불면증을 느끼고 있어요

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정상

3

아래 방향의 삼각형 화살표

가벼움

중간

심함

28

가벼운 불면증이 있군요. 하지만 그렇게 심각한 정도는 아니에요.
노력한다면 빠른 시일 내에 문제를 바로잡을 수도 있어요. 수면장애, 흔히 불면증은 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 주어지는데도 불구하고 잠을 잘 자지 못하고, 그로 인해 일상 생활에 문제가 생기는 것을 뜻해요.
최근 수면 시간이 너무 부족하진 않았나요?
주변에 소음이 심하진 않았을까요? 그러지 않았는데도 잠을 뒤척이는 거라면 가벼운 불면증이 있을 수도 있어요.
불면증은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있지만, 가벼운 형태의 불면증은 주로 수면 습관과 관련된 경우가 많답니다.
앞으로 수면 관련 프로그램을 이어나가며 좋은 수면 습관들을 익혀나가면 더 깊은 잠을 잘 수 있지 않을까 싶어요. 디스턴싱에서 도와드릴 일이 많을 것 같네요. 하나씩 차근히 해보도록 해요.

잠 못 이루는 밤을 보내고 계신가요?

중간 정도의 불면증을 느끼고 있어요

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정상

가벼움

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아래 방향의 삼각형 화살표

중간

심함

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불면증으로 제법 고생하고 계신 것 같네요.
누워도 쉽게 잠들지 못하기도 하고, 종종 잠에서 깨어버리기도 하겠죠. 고생이 많으시겠어요. 불면증의 원인은 다양하답니다. 스트레스나 환경의 변화로 인해 근심거리가 생겨 잠을 뒤척일 수도 있어요. 잘못된 생활습관으로 인해 생활리듬이 바뀌어버렸을 수도 있고요. 앓고 있는 질환이나 복용하고 있는 약 때문에 수면에 문제가 발생했을 수도 있죠.
하지만 별다른 원인이 없고 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 주어지는데도 불구하고 수면에 문제가 생겼나요?
그렇다면 그건 불면증이라고 이야기할 수 있답니다.
불면증이 생기면 자고 일어나도 개운하지 않고 하루종일 피곤하죠.
그리고 잠자리에 눕게 되면 ‘이렇게 피곤한데 오늘은 잘 자야해’와 같은 생각을 하며 걱정을 하고, 결국엔 또 걱정 때문에 잠을 뒤척이며 악순환에 빠져요. 불면증이 장기화될 가능성이 있다면 약물 사용하기도 하지만, 일반적인 경우에는 약물 없이도 개선이 가능하답니다. 디스턴싱의 프로그램을 통해 다양한 방법들을 시도해보도록 해요.

이런, 수면 문제가 삶을 흔들고 있군요.

심한 불면증을 느끼고 있어요

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정상

가벼움

중간

3

아래 방향의 삼각형 화살표

심함

21

불면증이 정말 심한 상태군요. 지금 너무 피곤하고 의욕이 없진 않나요?
검사를 진행하는 동안 졸진 않았는지 모르겠네요. 수면장애, 흔히 불면증은 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 주어지는데도 불구하고 잠을 잘 자지 못하고, 그로 인해 일상 생활에 문제가 생기는 것을 뜻해요.
현재 제법 문제가 커진 것으로 보이네요. 수면 문제가 내 삶의 활력을 더 떨어트리기 전에 빨리 조치를 취해야겠어요.
아마 디스턴싱의 프로그램과 전문 코치님의 도움이 많은 효과가 있을 거예요.
불면증의 치료로는 잘못된 수면습관을 수정하고, 건강한 수면을 위한 규칙들을 지키는 인지행동치료가 가장 중요하답니다.
수면제로 모든 것을 해결할 수는 없어요. 오히려 약물보다도 인지행동치료가 더 효과적이라는 보고도 많답니다. 인지행동치료와 관련해서는 디스턴싱에서 도움을 드릴 일이 많을 거예요. 함께 문제를 해결해 나가봐요.

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진작 시작할걸 그랬어요. 상담비용 엄청 비싼데 사실상 이 기능이면 되더라구요... 전 너무 늦게 시작해서 아쉬웠어요. 어릴 때 할걸~~!

용****

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