현대 사회에서 많은 사람들이 집중력 문제로 고민하고 있습니다. 특히, ADHD에 대한 많은 미디어 보도로 인해 스스로를 "나는 ADHD야"라고 규정하는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 자기 규정은 오히려 집중력을 악화시킬 수 있다는 점을 알고 계셨나요? 이는 '개념화(self-conceptualization)'라는 생각함정에 빠지는 것입니다.
개념화 생각함정이란, 스스로를 합리화하며 현재 상태를 정당화하는 것을 의미합니다. 예를 들어, "나는 원래 집중을 못해"라는 생각은 집중하지 못하는 상황을 정당화하며, 문제 해결을 위한 노력을 방해합니다. 이러한 자기 규정은 자신의 능력을 고정된 것으로 인식하게 하여 변화의 가능성을 차단하고, 문제 해결을 위한 적극적인 행동을 저해하며, 스스로의 발전을 가로막는 장애물이 될 수 있습니다. 디지털 인지치료 프로그램인 Distancing에서는 이러한 생각을 '개념화' 생각함정이라고 부릅니다.
인터넷에서 집중력을 높이는 방법을 찾아보셨나요? 많은 사람들이 검색을 통해 다양한 팁을 접하게 됩니다:
많은 사람들이 이러한 방법들을 시도해 본 경험이 있을 텐데요. 이러한 방법들은 일시적으로 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 근본적인 문제를 해결하지는 못합니다. 그럼 어떻게 해야 할까요?
단 하나의 근본적인 해결책은 집중하지 못할 때 개념화 생각함정을 인식하고, 그로부터 벗어나는 방법을 연습을 하는 것 입니다. 이는 단순히 집중력을 높이는 흔한 방법들을 시도하는 것과는 다릅니다. 어떤 생각이 집중력을 방해하고 있는지를 파악하고 그 생각과의 관계를 다시 맺어야 합니다. 이 과정은 다음과 같이 진행됩니다:
디지털 인지치료 프로그램인 Distancing에서는 위의 과정을 매일 코치와 함께 훈련할 수 있습니다.
실제 사례를 통해 위의 과정이 어떻게 이루어지는지 살펴보겠습니다.
익명의 사례: 마케팅 부서에서 일하는 A씨는 곧 다가올 대형 캠페인 런칭을 준비하고 있습니다. 그러나 최근 들어 집중력이 떨어져 업무에 전념하기 어려워졌습니다. A씨는 자신이 ADHD일지도 모른다는 생각에 사로잡혔습니다. "ADHD니까 일에 집중하지 못하는 게 당연하다"며 안절부절 못합니다.
하지만 디스턴싱을 훈련한 A씨는 다음의 과정으로 생각과 거리두며, 자신이 할 수 있는 최선의 선택을 합니다:
이러한 과정을 통해 A씨는 자신을 규정짓던 생각의 함정에서 벗어나, 프로젝트에 다시 전념할 수 있게 되었습니다. A씨는 집중력을 되찾고, 캠페인을 성공적으로 런칭할 수 있었습니다.
이러한 과정은 집중력 문제를 본질적으로 해결하는 방식입니다. 흔한 팁들은 잊고, 자신의 생각과의 관계를 다시 맺는 데 집중해 보세요. Distancing은 이러한 접근을 통해 여러분이 더 나은 집중력을 가질 수 있도록 도와드립니다.
자신을 ADHD로 규정하기 전에, 이러한 방법들을 시도해 보세요. 여러분의 집중력은 생각보다 더 나아질 수 있습니다.
