RSES (10문항)

자존감 자가 검사

지난 2주간 어땠는지 떠올리며 답해주세요.

로젠버그 자아존중감 평가 척도 Resenberg Self-Esteem Scale(RSES)을 사용해요.

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일이나 여가 활동에 흥미가 없고 기쁘지 않아요.

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스스로를 조금 더 사랑할 수 있으면 좋겠어요.

낮은 자아존중감을 보이고 있네요

0

3

낮음

평균

평균 이상

30

남들보다는 다소 낮은 자존감을 가지고 계시네요.

이따금씩 자신감이 떨어지거나, 스스로에 대한 불만을 느끼실 때도 있을테죠. 다른 사람들의 비난이나 실패에 대해서도 성숙하게 대처하지 못할 때도 많을 거예요.

어쩌면 내가 원하는 삶이 아니라 남들의 원하는 나의 삶, 혹은 남들의 눈에 좋게 비춰지는 내 모습을 가꿔나가고 있을지도 모르겠어요.

자존감을 형성하는 원인은 다양하답니다. 내가 성장해오면서 겪었던 일들, 중요한 인물들이 나에게 했던 말과 행동들이 하나씩 쌓여 지금의 나를 만들었죠.

다행인 건 과거의 일은 돌릴 수 없지만, 현재의 나를 바라보는 나의 태도는 얼마든지 바꿀 수 있답니다.

물론 빠른 시일 내에 해결되는 일은 아니에요. 하지만 분명 가능하답니다. 아마 디스턴싱의 프로그램이 낮은 자존감을 만든 문제의 원인을 찾는데 도움을 줄 수 있을 거예요. 코치 선생님과 함께 나를 돌아보는 다양한 프로그램들을 진행해 보는 것도 좋고요. 디스턴싱이 도와드릴 일이 많을 것 같네요. 함께 방법을 찾아보죠.

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평균적인 자존감을 가지고 계시군요.

높지도 낮지도 않은 자아존중감을 보이고 있어요

0 낮음

3

평균

평균 이상

30

남들과 비슷한 수준의 자존감을 가지고 계신 것 같아요.

큰 문제가 없어서 다행이면서도, 지금보다 더 나를 사랑하고 존중해 줄 수 있을 텐데 하는 아쉬움도 있어요.

물론 하루 아침에 스스로에 대한 태도를 바꿀 수 없겠지만, 그러한 태도도 분명히 꾸준한 연습을 통해 바꿀 수 있답니다.

하지만 반드시 의식적으로 실천하고 노력해야 태도가 바뀔 수 있답니다.

높은 자존감은 앞으로 삶을 이끌어나가는 데에 많은 도움이 될 거예요.

디스턴싱과 함께 스스로에게 더 관심을 가지고, 내가 원하는 모습으로 나아가기 위해 다양한 시도들을 해보도록 해요. 많은 것들을 이뤄낼 수 있을 거예요.

검사 다시하기

높은 자존감을 가지고 계시네요. 좋아요.

높은 자아존중감을 보이고 있네요.

0 낮음

평균

3

평균 이상

30

자아존중감, 줄여서 자존감은 문자 그대로 나를 존중하고 사랑하는 감정을 뜻해요.

이번 검사에서는 평균보다 높은 자존감을 가지고 계신 것으로 나왔네요. 좋아요.

자존감이 높다면 일상 속에서 행복을 보다 잘 느끼고, 다른 사람들의 시선을 의식하지 않고 내가 원하는 삶을 이끌어나갈 수 있어요.

자존감은 하루 아침에 생기는 게 아니랍니다. 내가 성장해오면서 겪었던 일들, 중요한 인물들이 나에게 했던 말과 행동들이 하나씩 쌓여 지금의 나를 만들었기 때문이에요. 높은 자존감은 앞으로 삶을 이끌어나가는 데에 많은 도움이 될 거예요.

하지만 누구나 힘든 시기가 오면 위축되고 자존감이 낮아질 수가 있답니다.

필요하다면, 디스턴싱에서 다양한 감정과 인지 오류들에 대해 공부하며 마음의 탄력성을 키우는 연습을 해 보는 것도 좋겠어요.

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마****

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추천해요. 불안, 우울한 생각이 잦아져서 심리 상담을 주 1회 받고 있었는데, 일상에서 불쑥 생각나는 생각을 좀 더 다스리고 싶어서 디스턴싱을 시작하게 되었습니다. 생각이 날 때마다 제 생각을 실시간으로 기록하고, 제 생각이 나오게 된 과거 경험을 같이 살펴보는 과정에서 불안, 우울한 생각을 조금 통제(?) 할 수 있게 된 것 같아요. 저처럼 불안, 우울한 생각 때문에 고생하는 분들에게 추천해요.

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다****

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