RSES (10문항)

자존감 테스트 - 무료 자가진단

지난 2주간 어땠는지 떠올리며 답해주세요.
로젠버그 자아존중감 평가 척도 Resenberg Self-Esteem Scale(RSES)을 사용해요.
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일이나 여가 활동에 흥미가 없고 기쁘지 않아요.

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스스로를 조금 더 사랑할 수 있으면 좋겠어요.
낮은 자아존중감을 보이고 있네요
0
3
아래 방향의 삼각형 화살표
낮음
평균
평균 이상
30
남들보다는 다소 낮은 자존감을 가지고 계시네요.
이따금씩 자신감이 떨어지거나, 스스로에 대한 불만을 느끼실 때도 있을테죠. 다른 사람들의 비난이나 실패에 대해서도 성숙하게 대처하지 못할 때도 많을 거예요.
어쩌면 내가 원하는 삶이 아니라 남들의 원하는 나의 삶, 혹은 남들의 눈에 좋게 비춰지는 내 모습을 가꿔나가고 있을지도 모르겠어요.
자존감을 형성하는 원인은 다양하답니다. 내가 성장해오면서 겪었던 일들, 중요한 인물들이 나에게 했던 말과 행동들이 하나씩 쌓여 지금의 나를 만들었죠.
다행인 건 과거의 일은 돌릴 수 없지만, 현재의 나를 바라보는 나의 태도는 얼마든지 바꿀 수 있답니다.
물론 빠른 시일 내에 해결되는 일은 아니에요. 하지만 분명 가능하답니다. 아마 디스턴싱의 프로그램이 낮은 자존감을 만든 문제의 원인을 찾는데 도움을 줄 수 있을 거예요. 코치 선생님과 함께 나를 돌아보는 다양한 프로그램들을 진행해 보는 것도 좋고요. 디스턴싱이 도와드릴 일이 많을 것 같네요. 함께 방법을 찾아보죠.
평균적인 자존감을 가지고 계시군요.
높지도 낮지도 않은 자아존중감을 보이고 있어요
0
낮음
3
아래 방향의 삼각형 화살표
평균
평균 이상
30
남들과 비슷한 수준의 자존감을 가지고 계신 것 같아요.
큰 문제가 없어서 다행이면서도, 지금보다 더 나를 사랑하고 존중해 줄 수 있을 텐데 하는 아쉬움도 있어요.
물론 하루 아침에 스스로에 대한 태도를 바꿀 수 없겠지만, 그러한 태도도 분명히 꾸준한 연습을 통해 바꿀 수 있답니다.
하지만 반드시 의식적으로 실천하고 노력해야 태도가 바뀔 수 있답니다.
높은 자존감은 앞으로 삶을 이끌어나가는 데에 많은 도움이 될 거예요.
디스턴싱과 함께 스스로에게 더 관심을 가지고, 내가 원하는 모습으로 나아가기 위해 다양한 시도들을 해보도록 해요. 많은 것들을 이뤄낼 수 있을 거예요.
높은 자존감을 가지고 계시네요. 좋아요.
높은 자아존중감을 보이고 있네요.
0
낮음
평균
3
아래 방향의 삼각형 화살표
평균 이상
30
자아존중감, 줄여서 자존감은 문자 그대로 나를 존중하고 사랑하는 감정을 뜻해요.
이번 검사에서는 평균보다 높은 자존감을 가지고 계신 것으로 나왔네요. 좋아요.
자존감이 높다면 일상 속에서 행복을 보다 잘 느끼고, 다른 사람들의 시선을 의식하지 않고 내가 원하는 삶을 이끌어나갈 수 있어요.
자존감은 하루 아침에 생기는 게 아니랍니다. 내가 성장해오면서 겪었던 일들, 중요한 인물들이 나에게 했던 말과 행동들이 하나씩 쌓여 지금의 나를 만들었기 때문이에요. 높은 자존감은 앞으로 삶을 이끌어나가는 데에 많은 도움이 될 거예요.
하지만 누구나 힘든 시기가 오면 위축되고 자존감이 낮아질 수가 있답니다.
필요하다면, 디스턴싱에서 다양한 감정과 인지 오류들에 대해 공부하며 마음의 탄력성을 키우는 연습을 해 보는 것도 좋겠어요.

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1) 디스턴싱에서 현재 내가 가진 고민을 공유해 주세요.
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💬 디스턴싱 유저분들의 이용후기

2개월째 잘 사용하고 있어요. 올해 1월 말 우울증 진단받고 약물 치료 중에 추가적인 상담이 필요할 것 같아 시작하게 되었어요. 몇 년 전부터 1:1 심리 상담을 받으며 도움을 많이 받았지만, 아무래도 가격적인 부담이 커 지속적으로 진행하기에는 어려움이 있었어요. 회사를 쉬면서 우연히 인스타그램 광고에 뜬 디스턴딩 앱을 보게 되었는데, 처음에는 어플에 8만 원이라는 가격을 지불한다는 것이 부담이 되어 선뜻 시작하지 못했어요. 하지만 병원 진료, 상담만으로는 불안의 근원을 치료하기는 쉽지 않을 것 같아 다시 광고가 떴을 때 무료 체험을 시작해 보았어요.

글로 제 생각과 상황에 대해 적으며 주어지는 활동을 진행해 보니 제 상황을 객관적으로 바라볼 수 있고 원하는 시간에 편하게 진행할 수 있어 부담 없이 진행하기 좋았어요. 코치 선생님께 상담 원하는 방향에 대해 말씀드리고 피드백도 받아볼 수 있어서 다양한 방면으로 활동을 진행해 볼 수 있었습니다. 이후 두 번의 비용 결제 후 현재까지도 사용하고 있고 금액이 아깝지 않아요!

활동을 진행해 보면서 마음이 전보다 편해짐을 느꼈고, 제 생각 회로 패턴을 알고 긍정적 방향으로 생각하고 부정적 생각에 반응하지 않도록 계속 반복해 보면서 일상생활에서도 부정적인 생각에 빠졌을 때 전보다 빠르게 빠져나오는 방법을 실천하고 있습니다.

우울증을 겪으며 심리 상담, 약물 치료, 미술 치료 등 많은 치료 방법을 시도해 보았는데, 병원 치료와 심리 상담을 병행했을 때 가장 회복 속도가 빨랐던 것 같아요. 디스턴딩은 보다 논리적인 단계의 활동을 통해 제 상황에 대해 객관적으로 인지할 수 있도록 도와주는 것 같아요. 병원 치료만으로는 부족함을 느끼시거나 우울증이 아니더라도 부정적 인지사고로 일상생활이 힘드신 분들께 분명 도움이 될 것이라고 생각해요. 꼭 많은 분이 시도해 보셨으면 좋겠어요! 추천합니다.

9****
Appstore 후기

진작 시작할걸 그랬어요. 상담비용 엄청 비싼데 사실상 이 기능이면 되더라구요... 전 너무 늦게 시작해서 아쉬웠어요. 어릴 때 할걸~~!

용****
Appstore 후기
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