스트레스를 안 받을 순 없어요. 하지만 많은 사람들이 스트레스를 받을 때 어떻게 해야 하는지 모른답니다. 스트레스 푸는 법을 찾곤 하지만 주로 일시적인 방법들만 발견할 뿐이죠. 이러한 방법들은 특히 극심한 스트레스 해소법을 찾는 분들에게는 별다른 도움이 되지 않는답니다. 그런 상황에서는 더 과학적이고 체계적인 방법이 필요하기 마련이에요. 이번 글에서는 심리학과 과학에 기반해 스트레스를 관리하는 방법에 대해 살펴볼게요.
많은 연구들에 따르면 생각 관찰하기는 스트레스로부터 받는 영향을 줄이는 훌륭한 방법 중 하나랍니다. 이를 처음 심리학적 기법으로 완성한 Aaron T. Beck 박사는 이를 생각과 거리두기(self-distancing)라고 불렀어요. 마음속에 어떠한 생각이 떠오르는지 잘 인지하고 관찰하는 것만으로도 그것에 휘둘리지 않을 수 있다고 설명했죠. 인지행동치료 같은 효과적인 방법이 대표적이지만 가벼운 스트레스라면 꼭 그렇게 어려운 방법이 아니어도 괜찮답니다. 일기쓰기도 훌륭한 생각 관찰하기 방법 중 하나예요.
스트레스를 느낄 땐 흔히 강력한 신체 증상을 동반할 때가 많은데요. 두통, 배아픔, 호흡 불편 등이 대표적이에요. 이러한 스트레스 증상을 완화하기 위해서는 이완 훈련을 연습해 보는 것이 도움된답니다. 신체 증상에 대한 대표적인 이완 훈련은 ‘점진적 근육 이완법’이라는 것이에요. 또는 이완을 위한 ‘호흡법’도 도움이 된답니다. 전문가의 도움과 함께 체계적으로 진행하면 더 좋지만, 가벼운 경우라면 유튜브에 있는 영상을 활용해도 좋아요.
명상은 마음속에 어떠한 일이 벌어지는지 관찰하고 이를 비판단적으로 받아들이는 뛰어난 방법 중 하나랍니다. 최근 명상 훈련이 우울증이나 불안장애에 대한 ‘치료’ 효과가 있다는 연구 결과도 많이 쌓이고 있어요. 이제 명상은 단순히 어떠한 영적인 활동이 아니랍니다. 명상은 과학적으로 잘 입증된 스트레스 치료제 중 하나예요. 마찬가지로 유튜브에도 좋은 명상 소스가 많으니 이를 참고해 보는 것도 좋아요. 만약 극심한 스트레스로 고생 중이라면 인지행동치료와 함께 명상을 진행하는 것이 도움된답니다.
스트레스를 관리하는 방법 중 아주 효과적인 것 중 하나가 바로 운동이에요. 그냥 뻔한 이야기가 아니랍니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 항우울제에 버금가는 효과를 지닌다고 알려져 있어요. 일주일에 2번 50분씩 달리기를 하는 것만으로도 아주 큰 효과가 있답니다.
감사(Gratitude)를 습관적으로 연습하는 것도 스트레스 완화에 아주 큰 도움이 된다고 알려져 있어요. 감사를 실천하기 위해서는 감사 명상, 감사 일기 등 다양한 방법을 활용할 수 있어요. 방법 자체는 큰 상관이 없답니다. 감사를 꾸준히 연습하고 실천한다면 회복탄력성이 증가하고 스트레스가 완화되는 것으로 알려져 있어요. 감사에 집중하는 것은 부정적인 일에만 집중하는 ‘부정 편향’이라는 심리적 본능이 스트레스를 유발하지 않도록 도와준답니다.
이번 아티클에서는 스트레스 해소법에 대해 알아봤는데요. 스트레스를 관리하기 위해서는 위와 같은 방법들을 꾸준히 실천해 보는 것이 중요하답니다. 만약 극심한 스트레스로 고생하고 있는 경우라면, 인지행동치료와 같이 보다 체계적인 방법들을 이용해 보는 것도 좋아요.
