중요한 발표, 시험, 면접 등을 앞두고 긴장이 되는 것은 자연스러운 일이에요. 하지만 과도한 긴장은 집중력을 흐리고, 최선을 다하지 못하게 만드는 걸림돌이 되기도 하죠.
이런 긴장을 효과적으로 풀 수 있는 3가지 방법을 소개해 드릴게요.
심호흡은 신체와 마음을 진정시키는 데 가장 손쉽고 효과적인 방법 중 하나에요. 긴장할 때 몸은 무의식적으로 숨을 짧게 쉬게 되는데, 이때 깊고 느린 호흡을 의도적으로 하는 것은 스트레스 호르몬을 줄이는 데 효과적이에요.
점차 마음이 차분해지고 심박수도 안정되면서 긴장이 서서히 풀리게 될 거예요.
긴장이 극에 달할 때는 생각이 미래의 실패나 걱정에 빠지기 쉬워요. 5-4-3-2-1 그라운딩 기법은 이런 불필요한 걱정을 줄이고, 현재에 집중할 수 있게 돕는 매우 실용적인 방법이에요.
이 과정을 통해 내가 지금 어디에 있는지, 무엇을 하고 있는지 명확하게 인식하게 되면서 불필요한 긴장감이 줄어들게 될 거예요.
긴장 상태에서는 몸의 근육이 무의식적으로 수축되면서 통증이나 피로를 느낄 수 있어요. 근육 이완 명상은 신체의 긴장을 풀어주는 데 큰 도움이 돼요.
이 방법을 통해 신체의 긴장감을 해소하고, 전반적인 스트레스 수준을 낮출 수 있어요.
심호흡, 그라운딩 기법, 근육 이완 명상은 순간적인 긴장을 다스리는 데 매우 효과적이지만, 긴장감이 반복되거나 만성적인 불안으로 이어질 때는 더 깊은 차원의 관리가 필요해요.
이때 필요한 것이 바로 인지치료예요. 인지치료적 관점에서는 긴장을 유발하는 ‘생각’들이 불안감과 긴장감을 더욱 고조시키기 때문에, 이러한 생각과 거리를 두는 것이 중요하답니다.
우리의 뇌는 종종 실제 상황보다 걱정이나 두려움에 과도하게 반응하는 경향이 있어요. 때문에 부정적인 생각이 떠오를 때 그 생각을 따라가지 않고, 단순히 떠오르는 하나의 심리적 현상으로 바라보는 연습이 필요하죠.
이렇게 생각과 감정에 휘둘리지 않는 ‘거리두기’(distancing)를 실천하면, 반복적인 긴장에서 벗어날 수 있게 돼요.
디스턴싱에서는 긴장을 만드는 생각을 발견하고, 이 생각을 하나의 심리적 사건으로 바라볼 수 있는 훈련을 꾸준히 진행할 수 있는 프로그램을 제공하고 있답니다.
결국, 긴장감을 해소하는 기술은 단순히 그 순간을 잠재우는 것뿐만 아니라, 지속적인 마음 훈련을 통해 긴장을 유발하는 생각을 다스리는 것이 중요하답니다.
