BAT (12문항)

번아웃 증후군 자가 검사

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좋아요. 아직은 지친 기색이 없어 보이네요.

번아웃 위험이 없어요

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아래 방향의 삼각형 화살표

위험 없음

중간 정도

높은 위험

60

번아웃은 정신적인 탈진이라고 생각하시면 돼요.
일을 하던 중 신체적, 정신적 피로감을 강하게 느끼고 열정과 성취감을 잃어버려 아무것도 못 하게 되는 상황을 의미하죠. 검사 결과를 살펴보면 현재 번아웃 위험은 없는 단계 같네요.
하지만 번아웃은 누구에게나, 언제든 찾아올 수 있으니 늘 조심해야 해요.
혹시 최근에 번듯한 직장에 취직하거나, 흥미로운 프로젝트를 시작했나요? 일에 큰 재미를 느껴서 열정적으로 임하고 있나요? 그렇다면 더 조심해야 합니다. 번아웃은 흔히 그 단계에서부터 시작하곤 하거든요.
조금씩 피로가 쌓이고, 일이 조금 안 풀리기 시작하면 우리들의 마음은 뒤엉키기 시작한답니다.
국 점차 스트레스가 쌓이고 업무가 벅차다고 느끼는 순간 번아웃이 찾아오죠. 그러니 무언가를 더 배울 수 있는 마음의 여유가 있는 지금 이 시점에서 내 마음의 자원을 더 확보해 두는 것이 좋을 거예요.

잠깐 쉬어갈 필요가 있겠어요.

중간 정도의 번아웃 위험을 보이고 있네요

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위험 없음

3

아래 방향의 삼각형 화살표

중간 정도

높은 위험

60

번아웃의 ‘번’은 활활 탄다는 의미죠. 즉, 번아웃은 정신적인 탈진을 의미해요. 일을 하던 중 신체적, 정신적 피로감을 강하게 느끼고 열정과 성취감을 잃어버려 아무것도 못 하게 되는 상황을 의미하죠.
검사 결과를 살펴보면 지금 불씨가 붙어서 조금씩 타오르고 있는 상황인 것 같네요. 작은 불씨는 강력한 바람 한 번, 차가운 물 한 잔에 금방 꺼지기도 하지만 자고 일어나면 온 산을 뒤엎을 만큼 크게 번지기도 하죠. 우리 마음도 동일해요. 우리 마음 속의 불씨가 번지지 않도록 해야 합니다.
지금 즈음이면 열정적이었던 초기와 달리 조금씩 지치기도 할 거예요.
슬슬 부침이 오죠. 아마 몇 번 정도는 일이 잘 안 풀렸던 적도 있을 거예요. 이제 불씨가 번지면 일에 대한 흥미가 확 떨어질 거예요. 하지만 업무는 여전히 많죠.
스트레스는 눈덩이처럼 커져 내 마음을 압박할 거예요. 이후에는 보통 두 가지 경우로 끝난답니다.
모든 걸 포기하고 기권하거나, 묵묵히 버티다가 마음에 깊은 병이 생기거나. 너무 무섭게 말했나요? 작은 불씨라도 지금 꺼야 한다는 걸 말하고 싶었어요. 이제는 신경을 써야 합니다. 디스턴싱에서 함께 방법을 찾아보죠.

이런, 마음에 불이 붙었어요. 조심해요.

높은 번아웃 위험을 보이고 있어요

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위험 없음

중간 정도

3

아래 방향의 삼각형 화살표

높은 위험

60

번아웃 증후군에 해당한다고 말할 수 있을 정도로 높은 번아웃 위험을 보이고 있네요.
이미 마음에 불이 붙은 것 같아요. 얼른 불을 끄지 않으면 더 큰 문제들이 발생하겠어요. 번아웃은 일을 하던 중 신체적, 정신적 피로감을 강하게 느끼고 열정과 성취감을 잃어버려 아무것도 못 하게 되는 상황을 의미해요.
아마 벌써 스트레스는 극한에 다다랐고, 일에 대한 흥미는 다 떨어진 상황일 거예요. 하지만 업무는 줄지 않죠.
다 던져버리고 일을 그만 해야 하는 것인지, 다른 곳을 알아봐야 하는지 고민이 많을 거예요. 아니면 잿덩어리가 되어가고 있는 내 마음을 외면하고 있을 수도 있죠.
이렇게 있으면 안 되겠어요. 지금 불을 잡지 않으면 우울증, 공황장애 등 더 깊은 문제들이 발생할 수도 있을 것 같아요. 무엇가 조치가 필요해 보여요.
아마 디스턴싱의 프로그램과 전문 코치 선생님이 도움을 줄 수 있을 거예요. 내 번아웃의 원인이 어디에서부터 시작되었는지, 어떤 문제부터 해결하면 좋을지 함께 방법을 찾아보죠.

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정신과 진료는 2021년부터 꾸준히 시도하다 이어지지 않다 2022년 겨울부터 쭉 약물&상담치료받고 있는데, 진료시간은 15-20분으로 제한되어 있으니까요... 심리치료 추가로 더 받아야 된단전문의. 주변. 제 생각에 여기저기 또 문 두드려보다 시간&비용&거리 제약. 압박에이어지지 않더라고요. 맞는 선생님 찾는 과정도 버겁고. 또 시간 약속 잡아놓고 움직이는 것이 상당한 부담이거든요... 그러다 광고 보고온라인 앱을 찾기 시작했어요. 이거저거 뭐 여러 개 또 깔아서 시도하다 이건 아닌 거 같아 또 하다 말고이어지지 않았죠. 그러던 어느 날 저와 비슷한 고민을 가진 분의 인스타 광고 보고 아님 뭐 무료체험만 하고종료하면 되니까 하고 시작하게 되었네요. 다른 미사여구 다 필요 없고요.진료 때마다주치의 선생님께 선생님 저 약 없으면못 버텨요.. 제발요. 더 주세요. 했었는데... 때때로 아껴뒀다 필요한 날 처방보다 과다 복용하고정신 계열 영양제도 사서 더 먹고 했었는데. 영양제는 썩고 있고요(굳이 필요 없어져서)필요 시약은하루 한 번인데두 번 먹기도 해서 부족하기도 하던 게28일 치 처방받은 것 중에7일 치 먹었나?아침 약은 필수 점심 약은 필요충분 오후 약저녁 약필요 시약은 제가 애원해서(?) 받는 건데약 의존도가줄어가는 게 느껴져요. 코치님 영향인 것 같아요.

쯀***

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