BAT (12문항)

번아웃 증후군 자가 검사

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일이나 여가 활동에 흥미가 없고 기쁘지 않아요.

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좋아요. 아직은 지친 기색이 없어 보이네요.

번아웃 위험이 없어요

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아래 방향의 삼각형 화살표

위험 없음

중간 정도

높은 위험

60

번아웃은 정신적인 탈진이라고 생각하시면 돼요.
일을 하던 중 신체적, 정신적 피로감을 강하게 느끼고 열정과 성취감을 잃어버려 아무것도 못 하게 되는 상황을 의미하죠. 검사 결과를 살펴보면 현재 번아웃 위험은 없는 단계 같네요.
하지만 번아웃은 누구에게나, 언제든 찾아올 수 있으니 늘 조심해야 해요.
혹시 최근에 번듯한 직장에 취직하거나, 흥미로운 프로젝트를 시작했나요? 일에 큰 재미를 느껴서 열정적으로 임하고 있나요? 그렇다면 더 조심해야 합니다. 번아웃은 흔히 그 단계에서부터 시작하곤 하거든요.
조금씩 피로가 쌓이고, 일이 조금 안 풀리기 시작하면 우리들의 마음은 뒤엉키기 시작한답니다.
국 점차 스트레스가 쌓이고 업무가 벅차다고 느끼는 순간 번아웃이 찾아오죠. 그러니 무언가를 더 배울 수 있는 마음의 여유가 있는 지금 이 시점에서 내 마음의 자원을 더 확보해 두는 것이 좋을 거예요.

잠깐 쉬어갈 필요가 있겠어요.

중간 정도의 번아웃 위험을 보이고 있네요

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위험 없음

3

아래 방향의 삼각형 화살표

중간 정도

높은 위험

60

번아웃의 ‘번’은 활활 탄다는 의미죠. 즉, 번아웃은 정신적인 탈진을 의미해요. 일을 하던 중 신체적, 정신적 피로감을 강하게 느끼고 열정과 성취감을 잃어버려 아무것도 못 하게 되는 상황을 의미하죠.
검사 결과를 살펴보면 지금 불씨가 붙어서 조금씩 타오르고 있는 상황인 것 같네요. 작은 불씨는 강력한 바람 한 번, 차가운 물 한 잔에 금방 꺼지기도 하지만 자고 일어나면 온 산을 뒤엎을 만큼 크게 번지기도 하죠. 우리 마음도 동일해요. 우리 마음 속의 불씨가 번지지 않도록 해야 합니다.
지금 즈음이면 열정적이었던 초기와 달리 조금씩 지치기도 할 거예요.
슬슬 부침이 오죠. 아마 몇 번 정도는 일이 잘 안 풀렸던 적도 있을 거예요. 이제 불씨가 번지면 일에 대한 흥미가 확 떨어질 거예요. 하지만 업무는 여전히 많죠.
스트레스는 눈덩이처럼 커져 내 마음을 압박할 거예요. 이후에는 보통 두 가지 경우로 끝난답니다.
모든 걸 포기하고 기권하거나, 묵묵히 버티다가 마음에 깊은 병이 생기거나. 너무 무섭게 말했나요? 작은 불씨라도 지금 꺼야 한다는 걸 말하고 싶었어요. 이제는 신경을 써야 합니다. 디스턴싱에서 함께 방법을 찾아보죠.

이런, 마음에 불이 붙었어요. 조심해요.

높은 번아웃 위험을 보이고 있어요

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위험 없음

중간 정도

3

아래 방향의 삼각형 화살표

높은 위험

60

번아웃 증후군에 해당한다고 말할 수 있을 정도로 높은 번아웃 위험을 보이고 있네요.
이미 마음에 불이 붙은 것 같아요. 얼른 불을 끄지 않으면 더 큰 문제들이 발생하겠어요. 번아웃은 일을 하던 중 신체적, 정신적 피로감을 강하게 느끼고 열정과 성취감을 잃어버려 아무것도 못 하게 되는 상황을 의미해요.
아마 벌써 스트레스는 극한에 다다랐고, 일에 대한 흥미는 다 떨어진 상황일 거예요. 하지만 업무는 줄지 않죠.
다 던져버리고 일을 그만 해야 하는 것인지, 다른 곳을 알아봐야 하는지 고민이 많을 거예요. 아니면 잿덩어리가 되어가고 있는 내 마음을 외면하고 있을 수도 있죠.
이렇게 있으면 안 되겠어요. 지금 불을 잡지 않으면 우울증, 공황장애 등 더 깊은 문제들이 발생할 수도 있을 것 같아요. 무엇가 조치가 필요해 보여요.
아마 디스턴싱의 프로그램과 전문 코치 선생님이 도움을 줄 수 있을 거예요. 내 번아웃의 원인이 어디에서부터 시작되었는지, 어떤 문제부터 해결하면 좋을지 함께 방법을 찾아보죠.

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💬 디스턴싱 유저분들의 이용후기

리뷰를 잘 남기지 않는 편이지만, 저에게 무척 도움이 된 프로그램이라 많은 사람들이 도전해 볼 수 있게 하고 싶어서 이야기 남겨봅니다. 누구나 자신만의 대나무숲을 바라지만, 사람과의 관계에서 일방적으로 털어놓기만 하는 건 상대방에게도 감정 소모를 요하기 때문에 어렵지요. 하물며 대면으로 마주 보고 하는 상담은 말하는 저부터가 힘겨웠습니다. 코치님께서는 제 이야기를 들어주시지만, 저에 대해 판단하지 않습니다. 그게 정말 기뻤고 감사한 부분이에요. 주어진 활동들도 유익하게 느껴지고, 어떤 대목에서는 '아, 내가 그렇구나.'하는 깨달음도 얻을 수 있었습니다. 색다른 용어들도 습득할 수 있고, 생각 기록지를 통해 제가 어떤 사고방식을 통해 특정 감정을 느끼는지 객관적으로 바라볼 수 있게 됩니다. 병원에 가서 상담하는 것보다 훨씬 더 좋은 결과를 가질 수 있겠다는 희망이 들었습니다. 저 말고 다른 많은 분들도 해당 프로그램을 통해 편안한 마음을 가질 수 있게 되었으면 좋겠어요. 행복하시길 빌어요♡

레***

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솔직히 큰 기대 없이 무료체험하기로 시작했는데 생각보다 훨씬 좋은 어플인 것 같아요 마음이 복잡할 때 사용하면 생각 정리가 좀 돼요

뭐****

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