BAT (12문항)

번아웃 증후군 자가 검사

평소에 어땠는지 떠올리며 답해주세요.
직무소진 평가 척도 Burnout Assessment Tool(BAT)을 사용해요.
검사 시작하기

일이나 여가 활동에 흥미가 없고 기쁘지 않아요.

Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.

검사를 마쳤어요

결과보기

좋아요. 아직은 지친 기색이 없어 보이네요.

번아웃 위험이 없어요

0

3

아래 방향의 삼각형 화살표

위험 없음

중간 정도

높은 위험

60

번아웃은 정신적인 탈진이라고 생각하시면 돼요.
일을 하던 중 신체적, 정신적 피로감을 강하게 느끼고 열정과 성취감을 잃어버려 아무것도 못 하게 되는 상황을 의미하죠. 검사 결과를 살펴보면 현재 번아웃 위험은 없는 단계 같네요.
하지만 번아웃은 누구에게나, 언제든 찾아올 수 있으니 늘 조심해야 해요.
혹시 최근에 번듯한 직장에 취직하거나, 흥미로운 프로젝트를 시작했나요? 일에 큰 재미를 느껴서 열정적으로 임하고 있나요? 그렇다면 더 조심해야 합니다. 번아웃은 흔히 그 단계에서부터 시작하곤 하거든요.
조금씩 피로가 쌓이고, 일이 조금 안 풀리기 시작하면 우리들의 마음은 뒤엉키기 시작한답니다.
국 점차 스트레스가 쌓이고 업무가 벅차다고 느끼는 순간 번아웃이 찾아오죠. 그러니 무언가를 더 배울 수 있는 마음의 여유가 있는 지금 이 시점에서 내 마음의 자원을 더 확보해 두는 것이 좋을 거예요.

잠깐 쉬어갈 필요가 있겠어요.

중간 정도의 번아웃 위험을 보이고 있네요

0

위험 없음

3

아래 방향의 삼각형 화살표

중간 정도

높은 위험

60

번아웃의 ‘번’은 활활 탄다는 의미죠. 즉, 번아웃은 정신적인 탈진을 의미해요. 일을 하던 중 신체적, 정신적 피로감을 강하게 느끼고 열정과 성취감을 잃어버려 아무것도 못 하게 되는 상황을 의미하죠.
검사 결과를 살펴보면 지금 불씨가 붙어서 조금씩 타오르고 있는 상황인 것 같네요. 작은 불씨는 강력한 바람 한 번, 차가운 물 한 잔에 금방 꺼지기도 하지만 자고 일어나면 온 산을 뒤엎을 만큼 크게 번지기도 하죠. 우리 마음도 동일해요. 우리 마음 속의 불씨가 번지지 않도록 해야 합니다.
지금 즈음이면 열정적이었던 초기와 달리 조금씩 지치기도 할 거예요.
슬슬 부침이 오죠. 아마 몇 번 정도는 일이 잘 안 풀렸던 적도 있을 거예요. 이제 불씨가 번지면 일에 대한 흥미가 확 떨어질 거예요. 하지만 업무는 여전히 많죠.
스트레스는 눈덩이처럼 커져 내 마음을 압박할 거예요. 이후에는 보통 두 가지 경우로 끝난답니다.
모든 걸 포기하고 기권하거나, 묵묵히 버티다가 마음에 깊은 병이 생기거나. 너무 무섭게 말했나요? 작은 불씨라도 지금 꺼야 한다는 걸 말하고 싶었어요. 이제는 신경을 써야 합니다. 디스턴싱에서 함께 방법을 찾아보죠.

이런, 마음에 불이 붙었어요. 조심해요.

높은 번아웃 위험을 보이고 있어요

0

위험 없음

중간 정도

3

아래 방향의 삼각형 화살표

높은 위험

60

번아웃 증후군에 해당한다고 말할 수 있을 정도로 높은 번아웃 위험을 보이고 있네요.
이미 마음에 불이 붙은 것 같아요. 얼른 불을 끄지 않으면 더 큰 문제들이 발생하겠어요. 번아웃은 일을 하던 중 신체적, 정신적 피로감을 강하게 느끼고 열정과 성취감을 잃어버려 아무것도 못 하게 되는 상황을 의미해요.
아마 벌써 스트레스는 극한에 다다랐고, 일에 대한 흥미는 다 떨어진 상황일 거예요. 하지만 업무는 줄지 않죠.
다 던져버리고 일을 그만 해야 하는 것인지, 다른 곳을 알아봐야 하는지 고민이 많을 거예요. 아니면 잿덩어리가 되어가고 있는 내 마음을 외면하고 있을 수도 있죠.
이렇게 있으면 안 되겠어요. 지금 불을 잡지 않으면 우울증, 공황장애 등 더 깊은 문제들이 발생할 수도 있을 것 같아요. 무엇가 조치가 필요해 보여요.
아마 디스턴싱의 프로그램과 전문 코치 선생님이 도움을 줄 수 있을 거예요. 내 번아웃의 원인이 어디에서부터 시작되었는지, 어떤 문제부터 해결하면 좋을지 함께 방법을 찾아보죠.

🧐 내 상태를 더 정확하게 알고 싶으세요?

1) 디스턴싱에서 현재 내가 가진 고민을 공유해 주세요.

디스턴싱 프로그램에서 나의 고민을 공유하는 앱 화면

2) 전문 코치가 문제의 원인을 찾을 수 있게 답변을 해줄거예요.

내가 공유한 고민에 코치 선생님이 답변을 달아준 앱화면

3) 실시간으로 대답할 필요 없이 하루 한 번. 내가 편한 시간, 편한 장소에서 진행해 주세요.

낮, 밤, 모바일, PC 상관없이 프로그램을 이용하는 모습

4) 디스턴싱에서 고민을 공유하고 문제의 원인을 파악하신 분들은 보통 4주만에 번아웃 증상을 35% 개선시키고 있답니다.

50점 만점의 번아웃 그래프가 프로그램 시작 시점엔 39.6, 프로그램 시작 4주차엔 25.5로 번아웃 증상이 35% 개선되었다는 것을 보여주는 그래프

5) 7일은 무료이니 부담없이 지금 바로 내 상태를 정확하게 알아보세요.

디스턴싱 - 마음 문제 해결. 인지심리학 기반의 멘탈 테라피
디스턴싱에서 더 정확하게 알아보기

💬 디스턴싱 유저분들의 이용후기

진작 시작할걸 그랬어요. 상담비용 엄청 비싼데 사실상 이 기능이면 되더라구요... 전 너무 늦게 시작해서 아쉬웠어요. 어릴 때 할걸~~!

용****

Appstore 후기

신선하고 사려 깊고 지적인 프로그램입니다. 우울이 아니라 자신의 생각을 바라보는 연습을 하는데 좋은 프로그램이라 생각해요. 강추합니다.

H****

Playstore 후기
디스턴싱에서 더 정확하게 알아보기
디스턴싱에서 더 정확하게 알아보기